Foods

นิสัยการนอนหลับของคุณทำให้เกิดไมเกรนหรือไม่?

การใช้ชีวิตร่วมกับ ไมเกรน อาจเป็นวงจรของความเครียด ความเจ็บปวด และการนอนหลับที่ไม่ดี ไม่ใช่เรื่องดี เพราะการไม่ปิดตาอาจทำให้คุณปวดหัวมากขึ้นถึงแปดเท่า ข่าวดีก็คือคุณสามารถหาวิธีที่จะพักผ่อนได้ดีขึ้น – และรักษาความเจ็บปวดไว้ได้

ไมเกรนกับการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับและ ไมเกรน มักจะเชื่อมโยงกัน หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือตื่นนอนบ่อย ๆ คุณอาจปวดหัวมากขึ้นและอาจเจ็บมากขึ้น ใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนและอาจมีผลเช่นเดียวกัน

การรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณอาจช่วยให้คุณปวดหัวได้ ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณง่วงได้ คนอื่นทำให้คุณไฮเปอร์ หากคุณใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาแก้ปวดหัวบ่อยเกินไป คุณอาจได้รับสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะแบบฟื้นตัว โดยที่ยาจะลดอาการปวดลงชั่วขณะหนึ่ง แต่อาการปวดศีรษะไมเกรนจะกลับมาอีกครั้งเมื่ออาการหมดลง

อยู่ในกำหนดการ

คุณ อาจมีอาการไมเกรนที่เจ็บปวดน้อยลงหรือน้อยลงหากคุณกิน ดื่ม นอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน อยู่ในกำหนดการให้มากที่สุด หากคุณดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละวันหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

การรักษาการนอนหลับและปวดหัว

คุณสามารถลองใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณ การรักษาทางเลือก เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เทคนิคการผ่อนคลาย โยคะ หรืออาหารเสริม อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้เช่นเดียวกับความเครียดที่อาจทำให้คุณตื่นตัว

คาเฟอีนอาจช่วยให้คุณรักษาได้ ไมเกรนของคุณ แต่ก็สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้เช่นกัน ยาไมเกรนบางชนิดมีคาเฟอีน รักษาปริมาณอาหารของคุณให้เท่าเดิมในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีเลยก็ตาม

การรักษาไมเกรนและปัญหาการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจอยู่ในระหว่างดำเนินการ นักวิจัยกำลังทำงานเกี่ยวกับยาที่อาจทำให้จำนวนอาการปวดหัวลดลง และพวกเขากำลังค้นหายีนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่ดีและไมเกรนในบางคน

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดีหรือนานพอ คุณอาจลองงีบหลับในระหว่างวัน เพื่อชดเชยมัน แต่นั่นอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน และทำให้ปวดหัวมากขึ้น ถ้าต้องงีบหลับก่อน 15.00 น. และจำกัดไว้ไม่เกิน 30 นาที

  • นิสัยการนอนหลับที่ดี
  • ตั้งเป้านอนให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณสามารถควบคุมบางสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่หลับหรือหลับได้

    เข้านอนเมื่อคุณพร้อมที่จะนอน อย่านอนดูทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณอาจเคยชินกับการนอนตื่นอยู่บนเตียงแทน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ลุกจากเตียง

  • นอนบนเตียงของคุณเท่านั้น อย่านอนบนเก้าอี้หรือโซฟาของคุณ

    กำหนดตารางเวลาเมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอน ยึดกิจวัตรนี้ให้มากที่สุด

  • ใช้เตียงของคุณสำหรับ นอนกับเซ็กส์เท่านั้น
  • ปิดนาฬิกาหรือหันหลังให้ คุณ. ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหลือบมองนาฬิกาเพื่อดูเวลาและกังวลเกี่ยวกับการตื่น
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยาก การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการไมเกรนได้
  • จัดห้องนอนของคุณ ให้เงียบที่สุดเพื่อป้องกันเสียงรบกวนที่อาจปลุกคุณให้ตื่น ที่อุดหูสามารถช่วยป้องกันเสียงได้
  • ทำให้ห้องนอนของคุณปลอดโปร่ง อุณหภูมิ. ถ้าร้อนหรือหนาวเกินไปก็นอนไม่หลับเหมือนกัน
  • อย่าเข้านอนด้วยความหิวหรืออิ่มจนเกินไป ถ้าคุณต้องการอะไรกินก่อนนอน ทานของว่าง
  • อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน จะได้ไม่ตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ โดยเฉพาะก่อนนอน คุณอาจคิดว่าพวกเขาจะผ่อนคลายคุณ แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกได้
  • หากคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ภายใน 15 นาที ให้ลุกจากเตียง ไปที่ห้องอื่นเพื่ออ่านหนังสือเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและง่วงนอนได้อีกครั้ง อย่าดูทีวีหรือดูคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ คุณอาจพบว่านอนหลับยากขึ้นถ้าคุณทำ
    • Trang chủ ธุรกิจ

    • อาหาร
    • ไลฟ์สไตล์
    • เทค
    • Back to top button