Foods

นี่คือวิธีที่ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันในวัยสี่สิบของฉัน

Douglas Driscoll ซีอีโอวัย 43 ปีจากซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย แบ่งปันการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจกับ Men’s Health.


อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคนส่วนใหญ่เป็นอย่างนั้น น้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้นทีละน้อย ฉันไม่รู้เลยจนกระทั่งสายเกินไป ฉันติดอยู่ในร่องลึกและการผสมผสานของอาหารที่ไม่ดี ผลกระทบที่เป็นอันตรายของแอลกอฮอล์ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นมีผลสะสม จริงๆ แล้ว ฉันยังคงไปยิมอยู่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันแค่ต้องผ่านการเคลื่อนไหวและไม่ได้พยายามมากพอ ฉันเป็นคนที่รักษารูปร่างที่ดีและภูมิใจในรูปลักษณ์ของฉันเสมอดังนั้นฉันแน่นอน รู้สึกประณามตนเอง แทนที่จะคิดแต่เรื่องนั้นและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ฉันตัดสินใจดำเนินการในเชิงบวก ฉันรู้ว่าถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ฉันพบว่าตัวเองเสียเวลาไปกับการดูชีวิตของคนอื่นบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป แทนที่จะลุกขึ้นมาวิ่งตามตัวเอง ฉันคิดค้นสิ่งที่ฉันเรียกว่าความคิดริเริ่ม ‘สมองและกำไร’ โดยที่ฉันจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่ออุทิศให้กับการพัฒนาทางวิชาการ และอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อฝึกฝนการต่อต้าน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือในอาชีพ ฉันมีจุดมุ่งหมายเสมอมา ดังนั้นเมื่อฉันตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อกลับเข้าสู่รูปร่าง ฉันรู้ว่ามันจำเป็นต้องจับต้องได้ เนื่องจากคุณไม่สามารถจัดการสิ่งที่คุณไม่สามารถวัดได้ แทนที่จะเพียงแค่มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่คลุมเครือ ฉันตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานในการลดไขมันในร่างกายให้เหลือ 8% ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ในอดีต ฉันเคยออกกำลังกายด้วยตัวเองมาโดยตลอด แต่ฉันก็ตระหนักว่า ถ้าฉันต้องมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ฉันจะต้องลงทะเบียนความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่ดีที่สุดในธุรกิจ นั่นคือเหตุผลที่ฉันหันไปหา Nick Ellaway และทีมงานที่ Ultimate Performance ในซิดนีย์. แม้ว่าฉันจะมีแรงจูงใจในตัวเองอย่างมากมาโดยตลอด แต่พวกเขาก็ให้แรงผลักดันพิเศษนั้นแก่ฉันและทำให้ฉันมีความรับผิดชอบมาก ฉันรู้ว่ามันเก่าไปหน่อย แต่ฉันเชื่อจริงๆ ว่าแรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้น แต่เป็นวินัยที่ทำให้คุณก้าวต่อไปdouglas driscoll ประสิทธิภาพสูงสุด นั่นหมายถึงการเสียสละอย่างจริงจังบางอย่างในการควบคุมอาหารของฉัน อย่างที่เขาพูดกันจริงๆ ซิกแพคถูกสร้างขึ้นในครัว ไม่ใช่ในยิม ฉันเลิกใช้อาหารแปรรูปทั้งหมดทันทีและลดการบริโภคแอลกอฮอล์ลงเกือบทั้งหมด ในการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการมืออาชีพและทีมงานที่ Ultimate Performance Sydney เราได้พัฒนาแผนโภชนาการที่อุดมด้วยโปรตีนที่ปรับแต่งมาโดยเฉพาะ ฉันกลายเป็นคนจุกจิกมากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ฉันกินเข้าไป และติดตามแคลอรี่และสารอาหารของฉันอย่างขยันขันแข็งโดยใช้แอป My Fitness Pal การจัดการความอยากอาหารของฉันเป็นสิ่งที่แน่นอน เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก ดังนั้น การหาอาหารที่ทำให้อิ่มในขณะที่ควบคุมอาหารที่มีแคลอรีสูงจึงเป็นสิ่งจำเป็น โชคดีที่โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่อิ่มอร่อยที่สุด และคิดว่าจะให้ผลทางความร้อนสูงที่สุด ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะผสมสิ่งต่าง ๆ แต่อาหารหลักของฉันกลายเป็นไก่ เริ่มกินไก่เยอะ กังวลว่าขนจะงอก! ฉันมักจะกินผักสีเขียวในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน เพราะมันไม่เพียงแต่เป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานอีกด้วย เมื่อฉันหิวระหว่างมื้ออาหาร ฉันจะกินเบอร์รี่สักก้อน สำหรับการออกกำลังกายของฉัน ฉันฝึกการต่อต้านแบบเข้มข้น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทำงานกับผู้ฝึกสอนของฉันสองครั้งต่อสัปดาห์ แล้วทำเซสชันที่เหลือด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะฝนตกหรือแดดออก ฉันจะเดินหรือวิ่ง 12 กม. ทุกวัน เอาเถอะ สมกับเป็นตัวเองทุกคน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนสกับฉันก็ไม่ต่างกัน ดังนั้นการเปิดใจและไว้วางใจในกระบวนการจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นแล้วประเด็นในการดึงดูดผู้ฝึกสอนในตอนแรกคืออะไร นิคเป็นคนเก็บรายละเอียด และช่วยขจัดนิสัยที่ไม่ดี และในไม่ช้าฉันก็จัดการตัวแทนทุกคนด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่เขาจะอธิบายการทำงานทางกายภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเท่านั้น เขายังให้ความรู้เกี่ยวกับกลไกซึ่งเป็นสิ่งที่เปิดหูเปิดตาอย่างแท้จริงสำหรับฉัน กลไกดูเหมือนจะเป็นแง่มุมที่ถูกมองข้าม นำไปใช้ในทางที่ผิด และเข้าใจผิดมากที่สุดในการออกกำลังกายใดๆ แต่ก็มีความสำคัญมากที่สุด ในช่วง 14 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 9 กก. (19.8 ปอนด์) ของมวลไขมัน และลดไขมันในร่างกายของฉันลง 8% ในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อติดมันประมาณ 1 กก. (2.2 ปอนด์)ประสิทธิภาพสูงสุด สำหรับฉัน นี่ไม่ใช่แค่ความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงร่างกายเท่านั้น แต่ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งไลฟ์สไตล์และความคิดของฉันอย่างยั่งยืน การเป็นเจ้านายของตัวเอง บางครั้งแรงจูงใจในตนเองอาจเป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้นผลข้างเคียงที่น่ายินดีคือการที่ฉันมีโครงสร้างและมีระเบียบวินัยอย่างไม่น่าเชื่ออีกครั้ง ไม่ใช่แค่ในการฝึกอบรม แต่กับงานของฉันด้วย ฉันยังเห็นการปรับปรุงในการทำงานขององค์ความรู้ – ฉันรู้สึกเฉียบคมขึ้นมากฉันมักจะพูดว่าฉันเกลียดความคิดที่จะมี ไปยิม แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่จะไม่ไปมากกว่านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดได้อย่างแน่นอน ในขณะที่ก่อนหน้านี้ฉันมีความเหนื่อยล้าอยู่เรื่อย ๆ ตอนนี้ฉันมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วฉันก็คิดบวกมากขึ้น

  • ประสิทธิภาพสูงสุด ฉันไม่สามารถเน้นว่ามันยากแค่ไหนที่จะบรรลุเป้าหมายของฉัน แต่ฉันภูมิใจในตัวเองมากที่ทำเช่นนั้น ที่กล่าวว่ามันไม่สมจริงที่จะรักษาองค์ประกอบของร่างกายตลอดทั้งปีและฉันก็ไม่ต้องการ ก้าวต่อไปคือการค้นหาความสมดุลที่สำคัญระหว่างไลฟ์สไตล์และฟิตเนส อาหารย้อนกลับของฉันเป็นไปตามแผนอย่างแน่นอนและห้าเดือนต่อมา ฉันยินดีที่จะรายงานว่าฉันยังอยู่ในสภาพการต่อสู้และตอนนี้มีไขมันในร่างกายประมาณ 10% ตอนนี้ฉันกินประมาณ 2,600 แคลอรี่ต่อวัน ฉันยังคงออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ และตอนนี้เฉลี่ย 10 กม. ต่อวัน สำหรับใครก็ตามที่เป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางของตัวเอง ฉันจะบอกว่า; สิ่งที่ยากที่สุดในการเริ่มต้นคือการเริ่มต้นจริงๆ คำแนะนำของฉันคือต้องชัดเจนมากเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณตั้งแต่เริ่มแรก แล้วจึงตั้งเป้าหมายย่อยเป็นชุด สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นจริง วัดผลได้ และบรรลุผลได้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้แอพที่ติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีเงินพอควร จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาช่วยคุณ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความรับผิดชอบในทันที หากคุณจองและชำระค่าเรียนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมมากขึ้น ทำวิจัยของคุณและมองหาอันที่มีประวัติที่พิสูจน์แล้ว และสุดท้าย อย่าประมาทว่าขั้นตอนในแต่ละวันของคุณมีความสำคัญเพียงใด การเดินระยะไกลในแต่ละวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ มันไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย
    ฟิลิป เอลลิส Philip Ellis เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระจาก United อาณาจักรที่ครอบคลุมวัฒนธรรมป๊อป ความสัมพันธ์ และประเด็น LGBTQ+ เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่นี้ หน้าเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
  • Back to top button