Foods

ผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปีสามารถสร้างแขนใหญ่ได้ด้วยสมาธิ

เทรนเนอร์ นักเขียน และนายแบบฟิตเนส เคิร์ก ชาร์ลส์, NASM-CPT CES รู้ดีว่าเมื่อคุณเข้าใจ อายุมากขึ้นชีวิตอาจซับซ้อนขึ้น แต่นั่นไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณอยู่เหนือเกมของคุณ เขาจะช่วยตอบคำถามการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงที่มาพร้อมกับอายุเพื่อให้คุณเป็นได้ Fit Beyond 40.

หากคุณต้องการสร้างแขนที่ใหญ่ขึ้นและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลองออกกำลังกายแบบใหม่ที่ดูแปลกตาโดยใช้ความพยายามอย่างเต็มที่อาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่ถึงแม้จะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่จะคว้าตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่และหนักหน่วงเพื่อกระตุ้นอัตตาของเรา เราต้องจำไว้เสมอว่าการรักษากิจวัตรให้สดใหม่อยู่เสมอจะต้องจับมือกันด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ฉันมักจะพูดถึงลูกค้าของฉันเกี่ยวกับรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายที่มีอายุมากกว่า เพราะมันง่ายที่จะโกงในขณะที่แก้ตัวว่า “ฉันไม่เด็กแล้ว” แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น การมีรูปแบบที่ดีเพื่อผลลัพธ์สูงสุดและการป้องกันการบาดเจ็บนั้นสำคัญยิ่งกว่า

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ฉันยืนกรานในแบบฟอร์มที่จดจ่อคือ ลูกหนูขด ฉันเคยเห็นการแกว่งและการหมุนวนทุกประเภทเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยสิ่งนี้ ตามหลักการแล้ว คุณไม่ต้องการให้ขยับไหล่ ดันศอกไปข้างหน้าที่ด้านบนสุดของการม้วนงอ หรือแกว่งแขนเพื่อจบการทำซ้ำ (มีข้อยกเว้นบางประการ กฎ แต่มีไว้สำหรับสถานการณ์เฉพาะเท่านั้น) การชดเชยเหล่านั้นขัดขวางคุณไม่ให้ฝึกลูกหนูและออกกำลังกายให้ดีที่สุด ที่กล่าวว่ารูปแบบหนึ่งที่คุ้มค่ารวมถึงในการออกกำลังกายของคุณคือความเข้มข้นของขด คุณจะลดหรือขจัดค่าตอบแทนหรือการโกงใดๆ การเคลื่อนไหวยังจะแสดงให้คุณเห็นว่าลูกหนูของคุณแข็งแกร่งและพัฒนาแค่ไหน

ในการตั้งค่า ให้เริ่มด้วยดัมเบลล์แบบเบาและนั่งบนม้านั่ง นั่งโดยให้ขาของคุณเปิดเป็นมุมประมาณ 90 องศาโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา เอนไปข้างหน้าด้วยแขนขวาของคุณระหว่างขาของคุณเพื่อให้ไขว้ของแขนขวาวางอยู่บนต้นขาด้านในขวาของคุณ ณ จุดนี้ข้อศอกของคุณควรยืดออกจนสุดและลูกหนูของคุณผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง ขันแกนและสะบักของคุณให้แน่น แทนที่จะวางมือเปล่าไว้บนต้นขา ให้กำมือแล้วกางแขนออกเพื่อขจัดจุดงัดอื่นๆ ที่คุณอาจพึ่งพิงได้

จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ เพียงแค่งอน้ำหนักขึ้นโดยงอข้อศอกของคุณ บีบลูกหนูของคุณโดยเฉพาะที่ด้านบนของขด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น อย่าให้ไหล่ตกหรือเอนเพื่อชดเชย จากนั้นยกน้ำหนักกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืดศอกออก นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

mens health mvp subscriptionmens health mvp subscriptionmens health mvp subscription

เคิร์ก ชาร์ลส์เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักเขียน และนางแบบฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง ซึ่งได้ดำเนินการฝึกอบรมกว่า 10,000 ครั้งเพื่อช่วย ลูกค้าของเขากลายเป็น Fit Beyond 40

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

    • ตรังủ ธุรกิจ อาหาร

    • ไลฟ์สไตล์
    • เทค
    • วางตลาดดิจิทัล (Digital Marketing)
    • Back to top button