Foods

อาหาร CICO และการเดินทุกวันช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่า 200 ปอนด์

การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งที่สุดบางอย่างเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด สำหรับ Dustin Schmidt วัย 30 ปี วิศวกรโครงการที่ Oshkosh Defense ใน Appleton รัฐวิสคอนซิน กำลังจะออกไปเดินเล่น ที่นี่ ชมิดท์แบ่งปันวิธีที่เขาควบคุมอาหาร ควบคุมอาหารให้คงที่ และลดน้ำหนักได้มากกว่า 200 ปอนด์ในท้ายที่สุดเพื่อบรรลุถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันมีน้ำหนักเกิน มันทำงานในครอบครัวของฉัน เมื่อโตขึ้นเรามักจะกินส่วนใหญ่ ตอนเป็นน้องใหม่ตอนมัธยม ฉันน้ำหนักเกิน 300 ปอนด์แล้ว

ที่ทำงาน—ฉันเป็นวิศวกรโครงการ—ฉันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแล้วค่อยมา ที่บ้านและดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืน ฉันไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักและอาหารของฉันก็ค่อนข้างแย่อยู่เสมอ หนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ตอนอายุ 29 ปี ฉันหนักที่สุดประมาณ 460 ปอนด์

ฉันมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง ฉันไม่มีความนับถือตนเอง ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้ว่าน้ำหนักของฉันทำให้ฉันไม่สามารถมีความสัมพันธ์ได้ เป็นคนที่ฉันอยากเป็น ฉันไม่แน่ใจว่าฉันต้องการมีชีวิตอยู่อีกต่อไป เมื่อเผชิญกับความรู้สึกนั้น ฉันตัดสินใจว่าจะต้องเปลี่ยน ฉันจะลดน้ำหนักหรือตาย ไม่มีทางเลือกที่สาม ฉันใช้คำว่า “ทำหรือตาย” ในรูปแบบที่แท้จริงที่สุด

ฉันเริ่มเดิน สามหรือสี่ไมล์ทุกวัน หลังเลิกงาน นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 400 ปอนด์ หลังจากนั้นประมาณสองเดือน ฉันก็เข้ายิม โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ฉันทำคาร์ดิโอเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็เริ่มฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน ฉันใช้เครื่องจักรให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เบื่อ ฉันมีช่วงเกริ่นนำกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวสองสามช่วง แต่ส่วนใหญ่ฉันอยู่คนเดียว

ฉันยังปรับปรุงอาหารของฉันด้วย ฉันลดแคลอรีลงเหลือ 2,000 ต่อวัน ประมาณครึ่งหนึ่งของที่ฉันคิดว่ากำลังเผาผลาญ และเริ่มทำอาหาร CICO

อาหารจานด่วน แคลอรีเหลว ของหวาน และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่—ล้วนแต่จำเป็น

ฉันลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว อันที่จริงเร็วกว่าที่ฉันแนะนำให้คนอื่นพยายามแพ้ ในเวลาประมาณ 16 เดือน ฉันลดลง 235 ปอนด์ ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในปีแรก ฉันคิดว่าฉันลดน้ำหนักได้ 200 ปอนด์ในช่วงสิบเดือนแรก ก่อนที่การสูญเสียจะเริ่มช้าลง

ดัสติน ชมิดท์

ฉันได้รับเสียงตอบรับที่ดีจากเพื่อนและครอบครัว เนื่องจากฉันตัวใหญ่มาก ผู้คนจึงต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะสังเกตเห็น ฉันอาจจะลดลงประมาณ 80 ปอนด์ก่อนที่ฉันจะเริ่มได้รับ “คุณลดน้ำหนักบ้างไหม” ตอนนี้ฉันดูเหมือนคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันไม่รู้จักตัวเองในบางครั้ง ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นและได้เริ่มออกเดทซึ่งฉันไม่เคยทำมาก่อนเมื่อฉันโต ความสำเร็จนี้ทำให้ฉันตระหนักว่าฉันสามารถปรับปรุงชีวิตในทุกด้านได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การงาน หรือความสัมพันธ์ ฉันต้องการที่จะทำทุกอย่างให้ดีที่สุดและฉันรู้ว่าฉันจะเป็นได้

ฉันได้เรียนรู้ว่า ประสบความสำเร็จคุณต้องพาตัวเองไปถูกที่ทางจิตใจ คุณจะไม่เผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ในการลดน้ำหนักมากกว่าความคิดของคุณเอง คุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการเค้กหรือการเสิร์ฟครั้งที่สอง มากกว่าที่คุณต้องการนั่งบนโซฟาและดูทีวี มากกว่าสิ่งอื่นใดที่อาจได้รับระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ —ตามที่บอกกับ Jesse Hicks

Jesse Hicks เป็นนักเขียนชาวเมืองดีทรอยต์และอดีตบรรณาธิการของ The Verge ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องยาวเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ สุขภาพ และเทคโนโลยี

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

Back to top button