Foods

แกะสลักกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วย Cable Fly

การฝึกหน้าอกสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเพียงการแสวงหาความแข็งแกร่งและขนาดที่ดุร้าย การกด (ไม่ว่าจะผ่านม้านั่งยกน้ำหนัก เอียงดัมเบล ฯลฯ) ล้วนเกี่ยวกับการยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และคุณจะสร้างขนาดหน้าอกและความแข็งแรงได้มากเมื่อคุณก้าวขึ้นบันได แต่ถ้าคุณหวังว่าจะสร้างคำจำกัดความบางอย่างในหน้าอกของคุณ คุณจะต้องเพิ่มแบบฝึกหัดอื่นๆ ลงในละครของคุณ นั่นคือที่ที่การเคลื่อนไหวที่ดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณโดยนำแขนของคุณเข้าหาเส้นกึ่งกลางของร่างกายเหมือนแมลงวันเข้ามาในสมการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าอกของเครื่องเคเบิล

“ถึงจุดที่คุณต้องการสร้างรายละเอียดลงในหน้าอกของคุณและเริ่มแกะสลักตรงกลางของคุณ” สุขภาพของผู้ชาย ผู้อำนวยการฟิตเนส Ebenezer Samuel, CSCS “หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำ – หนึ่งในแบบฝึกหัดท้ายเกมที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกของคุณ – คือการเล่นเคเบิลแบบคลาสสิก”

สุขภาพของผู้ชาย

แต่การออกกำลังกายนั้นละเอียดอ่อนกว่าการคว้าที่จับสายเคเบิลแล้วปล่อยให้มัน ฉีก. คุณจะต้องมุ่งเน้นที่ตำแหน่ง การเคลื่อนไหว และอื่นๆ เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากสายเคเบิล ดูคู่มือการออกกำลังกายนี้ ซึ่งมีตัวแก้ไขฟิตเนส MH

Brett Williams, NASM เพื่อเรียนรู้ วิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด “มันเป็นหมัดเด็ดที่เข้าเส้นชัยในวันหน้าอก ดังนั้นมันจะทำให้คุณต้องปั๊มหน้าอกขนาดใหญ่” ซามูเอลกล่าว

วิธีทำ Cable Chest Fly

ตั้งค่าให้ถูกต้อง

การจัดวางสายเคเบิลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฟลายสายเคเบิล ในขณะที่รูปแบบแมลงวันอื่นๆ อาจทำให้คุณต้องทำงานกับสายเคเบิลในจุดอื่นๆ แต่รูปแบบนี้จำเป็นต้องมีที่จับให้อยู่เหนือไหล่ของคุณ “คุณต้องการให้สูงกว่าไหล่เล็กน้อย แต่คุณไม่ต้องการให้มันสูงพอที่โดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้องงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อที่จะได้ตำแหน่ง” ซามูเอลแนะนำ

วิธีที่คุณถือที่จับสายเคเบิลก็สำคัญเช่นกัน แทนที่จะจับมรณะด้วยมือจับตรงกลางฝ่ามือ ให้คลายออก “สิ่งที่เขาต้องการจะทำคือเอาสายเคเบิลมาใกล้โคนฝ่ามือ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจับถ้าคุณไม่ต้องการ” เขากล่าวต่อ “สิ่งที่เราอยากทำคือคิดว่าแขนของเราเป็นคันโยกที่จะช่วยให้เราปิดหน้าอกและงอหน้าอกของเราได้จริงๆ” เพื่อช่วยให้คุณจำคิวนี้ได้ อย่าแม้แต่เอานิ้วโป้งไปพันที่จับ

บีบ Your Shoulder Blades

เมื่อคุณพร้อมสำหรับการดำเนินการแล้ว จุดโฟกัสที่สำคัญที่สุดจุดหนึ่ง ควรอยู่บนสะบักของคุณ “คิดถึงการบีบดินสอระหว่างสะบักของคุณและเก็บความรู้สึกนั้นไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง” ซามูเอลกล่าว การรักษาโฟกัสที่สะบักของคุณยังช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้ไหล่ขยับไปข้างหน้า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความตึงเครียดที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกโดยสิ้นเชิง

cable flycable flycable fly

สุขภาพของผู้ชาย

ผู้ชาย สุขภาพ

ไม่มีครอสโอเวอร์

คุณอาจเคยเห็นเพื่อนยิมเล่นฟลายเป็นเคเบิลครอสโอเวอร์ ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหากันเพื่อเน้นย้ำช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหวมากเกินไป อย่าทำอย่างนั้น “เมื่อเราทำอย่างนั้น บ่อยครั้งมากที่คุณแค่ยกไหล่ไปข้างหน้า” ซามูเอลกล่าว “เราไม่ค่อยยืดหยุ่นหน้าอกของคุณมากนัก” ให้หยุดเมื่อมือของคุณอยู่ใกล้กัน แล้วเน้นย้ำการบีบหน้าอกของคุณเป็นพิเศษ

นำนิ้วก้อยของคุณ

เพื่อเน้นการมีส่วนร่วมของหน้าอก คุณต้องการลงมือทำมากกว่าแค่เอื้อมมือออกไป ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว หมุนและยกมือขึ้นในการบีบสุดท้าย นำนิ้วก้อยของคุณ “นั่นจะช่วยขยายการบีบผ่านหน้าอกส่วนบนและหน้าอกตรงกลางของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราอยากจะตีกับแมลงวันพวกนี้จริงๆ”

ต้องการที่จะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวมากขึ้น? ตรวจสอบ
ชุดตรวจสอบแบบฟอร์มทั้งหมดของเรา .

  • Brett Williams บรรณาธิการด้านฟิตเนสที่ Men’s Health เป็นผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง NASM-CPT และอดีตนักฟุตบอลอาชีพและนักข่าวเทคโนโลยีที่แบ่งเวลาออกกำลังกายระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ ศิลปะการต่อสู้ และการวิ่ง

    เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และ นำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยผู้ใช้ในการระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

      ตรัง chủ

  • ธุรกิจ
  • อาหาร ไลฟ์สไตล์ เทค

  • การตลาดดิจิทัลดิจิทัลมาร์เก็ตติ้ง)
  • Back to top button