Foods

4 วิธีในการจัดเตรียมเช้าวันใหม่ให้ประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน

เราเคยไปมาแล้ว เช้าที่เบลอ เบลอ วุ่นวาย เมื่อเราสาปแช่งตัวเองว่าไม่เข้านอนเร็วขึ้นหรือไม่ตื่นเช้า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดของวันของคุณ แต่ยังเป็นเจ้าของมันได้จริง ๆ ล่ะ? การเป็นเจ้าของช่วงเช้าไม่ได้เกี่ยวกับการตื่นเช้ากว่าปกติ มันเกี่ยวกับการใช้ช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณตื่นนอนเพื่อวอร์มอัพที่จะช่วยให้คุณพร้อมรับทุกสถานการณ์พลิกผัน—และความเป็นไปได้—ในหนึ่งวัน ไม่ว่ากิจวัตรเริ่มต้นของวันปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร (และไม่ว่าเวลา “เริ่มต้น” จะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ) คุณก็มีพลังที่จะเปลี่ยนกิจวัตรนั้นให้เป็นประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น Mary Kelly, Ph.D., CEO ของ Productive Leaders กล่าวว่า “กิจวัตรตอนเช้าที่ดีทำให้คุณควบคุมได้และสบายใจ “ด้วยวิธีนี้ หากมีสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นในภายหลัง คุณสามารถปรับเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณได้ใช้เวลาในการทำสิ่งสำคัญบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสำเร็จแล้ว” ฉันมั่นใจมากว่ากิจวัตรตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่ฉัน เขียนหนังสือทั้งเล่ม เกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ “คนตื่นเช้า” แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถตั้งค่าให้คุณมีพลังงานและโฟกัสตลอดทั้งวัน

1) คว้าอัจฉริยะยามสาย

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเราพร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผล สร้างสรรค์ และมุ่งเน้นใน ซึ่งทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการขุดลงไปในโครงการที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มบดก่อนพระอาทิตย์ขึ้น มันหมายความว่าฉลาดที่จะกำหนดเวลางานที่ต้องใช้ความคิดมากที่สุดของคุณในช่วงต้น

2) หยุดสงสัยเริ่มต้น

ก่อนงานเสมือนที่ฉันเป็นผู้ร่วมอภิปราย ผู้จัดงานได้ส่งกล้องไฮเทคสุดแฟนซีมาให้ฉัน พวกเขาต้องการให้ผู้ร่วมอภิปรายและผู้ตรวจสอบมีวิดีโอความละเอียดสูงในสตรีมแบบสด กล่องกล้องนั่น? มันนั่งอยู่ที่นั่น ฉันบอกตัวเองว่า: “ฉันเข้าใจเทคโนโลยี! ฉันจะคิดออกในตอนเช้าของเหตุการณ์ ไม่มีปัญหา” เกิดอะไรขึ้น: ในชั่วโมงก่อนที่แผงควบคุมจะเริ่ม ฉันพยายามตั้งค่าทั้งหมดของกล้องอย่างเมามัน แต่ไม่มีอะไรทำงาน และฉันไม่มีเวลามากพอที่จะขอความช่วยเหลือหรือแก้ไขปัญหา ดังนั้นฉันจึงกลืนก้อนเนื้อในลำคอขณะที่กล่อง Liz ที่เบลอของฉันปรากฏขึ้นข้างๆ หน้ากล้องที่คมชัดสวยงามของผู้ร่วมอภิปรายของฉัน

ตั้งแต่นั้นมา “เปิดกล่อง!” ได้กลายเป็นหนึ่งในมนต์ตอนเช้าที่ฉันโปรดปราน อันที่จริงมันเป็นบทเรียนที่ฉันได้ยินครั้งแรกโดยโค้ชชีวิต Corey Anker มันทำให้มีพลังที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ดังนั้นลองดูที่อีเมล เปิด PDF. ดูว่าฟอร์มยาวแค่ไหน คุณจะประหยัดพลังงานทางจิตใจและอารมณ์ได้มาก และอาจถึงขั้นความปวดร้าวในช่วงเที่ยงคืนได้

คุณไม่จำเป็นต้องประกอบกล้องเข้าด้วยกัน แค่แกะออกจากห่อ ดูที่สาย. พลิกดูคู่มือคำแนะนำ เริ่ม. กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณพร้อมรับมือและดำเนินการ แต่ยังรวมถึง Just รู้สึก ดีกว่า.

3) สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด

ไม่ว่าคุณจะทำรายการสิ่งที่ต้องทำในคืนก่อนหรือใน ในตอนเช้า รู้สึกดีมากที่จะข้ามบางอย่างออกจากรายการนั้นในระหว่างวัน การศึกษาเกี่ยวกับการทำเป้าหมายแสดงให้เห็นว่างานที่ยังไม่เสร็จทำให้เกิดการรบกวน—มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว—กับงานอื่นๆ ที่คุณพยายามทำให้เสร็จ การแปล: งานที่คุณยังไม่ได้ทำนั้นอยู่ในจิตใจของคุณ ทำให้พื้นที่ทางจิตใจและอารมณ์ยุ่งเหยิง ซึ่งคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลายวิธี

mens health mvp subscription

สุขภาพของผู้ชาย

ผู้ที่มีเป้าหมายระยะสั้นที่ยังไม่เสร็จทำงานได้ไม่ดีในงานอ่านและทำความเข้าใจที่ไม่เกี่ยวข้อง ตามการวิจัยในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กล่าวอีกนัยหนึ่ง งานนำเสนอที่คุณต้องการสร้างสามารถป้องกันคุณจากการให้อย่างอื่น 100 เปอร์เซ็นต์ แต่มียาแก้พิษที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์: การวางแผนเพื่อมุ่งไปสู่สิ่งที่คุณกำลังละเลยจะช่วยให้จิตใจของคุณเลิกยุ่ง ทำให้คุณมีอิสระในการจดจ่อกับงานอื่นๆ (ฉันแค่พูดถึงรายการที่นี่—คุณไม่จำเป็นต้องทำงานให้เสร็จจริงๆ) เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำเล็กๆ น้อยๆ ขึ้นตามเป้าหมาย ผลกระทบด้านลบก็หายไป

นี่คือเหตุผลที่ฉันจัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำเป็นสามกลุ่ม ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ฉันได้เรียนรู้จากเพื่อนที่ดีของฉัน ฟีบี้ โจนัส นักแสดงและโค้ชชีวิต วิธีการของเธอช่วยให้ฉันเลิกคิดมากเกี่ยวกับความยาวของรายการ และให้แผนที่ถนนเพื่อทำงานให้เสร็จ ถัง:

สิ่งที่เถียงไม่ได้: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต่อรองไม่ได้ที่จะต้องเกิดขึ้นในวันนี้ ลองใส่เวลาของวันข้างๆ กัน สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการไปวิ่งตอนเช้าเวลา 6:00 น. ทำอาหารกลางวันให้เด็กๆ เวลา 7:15 น. ส่งรถโรงเรียนเวลา 08:04 น. เข้าร่วมการประชุมเจ้าหน้าที่ 10:30 น. และอื่นๆ

คู่มือ: ฉันคิดว่ารายการในถังนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำทันทีและที่ไหนและถ้าคุณทำได้ สิ่งต่างๆ เช่น การโหลดบัตรเครดิตลงใน Apple Pay บนโทรศัพท์เครื่องใหม่ หรือการอัปเดตเบราว์เซอร์บนแล็ปท็อปด้วยโต๊ะไอที คงจะดีถ้าทำสิ่งเหล่านี้ให้เสร็จ แต่ฉันจะบีบมันเมื่อทำได้

The Floaters: นี่คืองานที่ฉันต้องการทำให้เสร็จภายใน 30 ถึง 60 วันข้างหน้า: อีเมลที่ไม่เร่งด่วน การติดต่อกับเพื่อนในวิทยาลัย พวกเขารู้สึกน่าทึ่งที่จะจบ แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณเครียด เพียงแค่เขียนลงไปก็เพียงพอแล้วสำหรับวันนี้

4) มุ่งเน้นไปที่ความสนุกสนาน

มีสิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ในตอนเช้าของฉัน: กาแฟ ฉันชอบแต่ละขั้นตอนของกระบวนการ: ได้ยินมันชงในเครื่องชงกาแฟของฉัน เทลงในแก้วของฉัน อุ่นมือของฉันไปรอบๆ สูดกลิ่นหอม จากนั้นจิบแรกนั้น และฉันก็รู้สึกประทับใจเป็นพิเศษเมื่อหมอกในจิตใจของฉันสลายไปเช่นเดียวกับเวทมนตร์ ฉันเป็นนักดื่มกาแฟมาตั้งแต่มัธยม และย้อนไปตั้งแต่งานวิ่งตอนเช้ากับพ่อของฉัน ในช่วงวัยรุ่นของฉัน เขาจะเกลี้ยกล่อมให้ฉันลุกจากเตียงและวิ่งจ็อกกิ้งร่วมกับเขาสองสามไมล์โดยให้สัญญาว่าฉันจะดื่มลาเต้ที่ร้านกาแฟในแคนซัสซิตี้ ซึ่งเพิ่มเป็นสองเท่าของเส้นชัย

ทุกวันนี้ ฉันไม่เคยออกกำลังกายในตอนเช้า หรือทำอย่างอื่นเลย โดยไม่ต้องเตรียมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนร้อนมาก่อน กำลังไป. เมื่อฉันเปลี่ยนมาใช้การดื่มกาแฟชั่วขณะหนึ่ง ฉันได้เรียนรู้ว่าการดื่มกาแฟยามเช้ามีความสำคัญพอๆ กับที่เกี่ยวกับกาแฟ ฉันค้นพบว่าในช่วงเวลาที่สิ้นหวัง ฉันสามารถเปลี่ยนเป็นกาแฟสกัดคาเฟอีนหรือชาเพื่อชงแบบปกติได้ และยังคงสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่พึงพอใจในความชัดเจนของฉันที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นด้วยการจิบแต่ละครั้ง

ฉันรู้จักผู้คนจำนวนมากที่เลือกใช้ สำหรับน้ำร้อนบีบมะนาวสดเพื่อปลุกสมองและร่างกายอย่างอ่อนโยน บางคนชอบสมูทตี้เพื่อเติมพลังให้กับวัน บางคนขุดลงไปในชามข้าวโอ๊ตค้างคืน สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลุกจากเตียงคือวิธีที่คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ โอบกอดความคาดหมายของจิบหรือกัดตอนเช้า

โบนัส: เป็นเจ้าของวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณด้วย

เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้มีไว้สำหรับแพนเค้กและการทำธุระ ฉันใช้เวลาช่วงเช้าเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ข้างหน้าและกำจัดสิ่งที่น่ากลัวในวันอาทิตย์ ซึ่งคนงานร้อยละ 80 รายงานความรู้สึกตามการสำรวจของ LinkedIn ฉันพบว่ายาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “ความวิตกกังวลที่คาดหวัง” ซึ่งเป็นเมฆมืดที่คลุมเครือและเต้นระทึกใจที่แขวนอยู่ตลอดสัปดาห์ที่จะมาถึงคือแผนเกม ลองสิ่งนี้:

  • ทำงานบ้านที่แย่ที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์ เลิกงานบ้านที่ต้องทำแต่ไม่อยากทำเป็นอย่างแรกในเช้าวันเสาร์ Katherine King, Psy.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกของ Katherine King ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกของ Katherine King ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่ วิทยาลัยวิลเลียมเจมส์.
      วางแผนสัปดาห์ของคุณ การจัดการปฏิทินเชิงรุกในเย็นวันอาทิตย์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเป็นเจ้าของเช้าวันจันทร์ถัดไป กุญแจสำคัญ: พัฒนาทักษะในการค้นหาว่างานจริงใช้เวลานานเท่าใด และจัดวางไว้ในกรอบเวลาที่สมจริง สำหรับฉัน การรู้ว่าการเขียนและการแก้ไขต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องช่วยให้ฉันดูแลตัวเองได้ จะได้ไม่ต้องถูกจองเกินจำนวนกับการประชุมและภาระผูกพันอื่นๆ เมื่อคุณรู้ว่าจานอาหารใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมงและการเปลี่ยนถ่ายน้ำมันอาจเป็นไปได้จริง ๆ คุณก็จะพร้อมที่จะจัดโครงสร้างวันของคุณให้ประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น

      ดัดแปลงมาจาก เป็นเจ้าของเช้าของคุณ , โดย Liz Baker Plosser © 2021 Hearst Magazines Inc. เผยแพร่โดย Hearst Home

      ลิซ พลอสเซอร์ Liz Plosser เป็นหัวหน้าบรรณาธิการของ Women’s Health

      เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

          ตรังủ

      1. ธุรกิจ

        1. อาหาร
          1. ไลฟ์สไตล์

            1. เทค
                  เปรียวการตลาดดิจิทัล (Digital marketing)

        Back to top button