Foods

ไมเกรน: เมื่อการออกกำลังกายช่วยได้ –

ออกกำลังกาย-ไม่เจ็บไม่เพิ่ม จริงไหม? ไม่ใช่เมื่อคุณอยู่กับไมเกรน สำหรับคุณ การออกกำลังกายอาจเป็นดาบสองคม การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการได้ แต่การขับเหงื่อออกเป็นประจำจะช่วยให้คุณเป็นไมเกรนน้อยลง คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการทำ เมื่อการออกกำลังกายช่วยในการศึกษาผู้ป่วยไมเกรนมากกว่า 4,500 คน ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงทุกสัปดาห์มีอาการไมเกรนน้อยกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่ได้เลย ผู้คนได้ประโยชน์จากการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และแม้กระทั่งการทำความสะอาดที่หนักหน่วง หากคุณเป็นอย่างนั้น ยิ่งไปกว่านั้น เหงื่อออกจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อความเจ็บปวด แต่ประโยชน์ส่วนใหญ่ของพวกเขาอาจเป็นทางอ้อม Julia Jones, MD, นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาล Houston Methodist กล่าวว่า “ในขณะที่ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอันดับหนึ่งสำหรับไมเกรน ปัญหาการนอนหลับก็เป็นเรื่องรอง “คาร์ดิโอช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียด ดังนั้น ในผู้ป่วยไมเกรนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายช่วยได้” การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักของคุณได้ และจากการศึกษาพบว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยลดการโจมตีได้ เมื่อการออกกำลังกายเจ็บแล้วข้อเสียของการออกกำลังกายคืออะไร? โจนส์กล่าวว่าหลายสิ่งที่เกิดขึ้นที่โรงยิมหรือในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดการโจมตีได้ “การออกแรงมากเกินไป แสงจ้า ความร้อน การคายน้ำ หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้ผู้ป่วยเป็นไมเกรนได้” Stephen Corvini, PT, DPT นักกายภาพบำบัดที่ Montefiore Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว กิจกรรมร่างกายส่วนบนที่มีความเข้มข้นสูงหรือออกแรงมากเกินไปอาจเป็นตัวกระตุ้นได้ เขากล่าว เพราะพวกเขาอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงเกินไป แทนที่จะวิดพื้น ลองใช้ไม้กระดานหรือกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ ค้นหา Sweet Spot อาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อย Jessica Schwartz โฆษกของ American Physical Therapy Association กล่าว แต่คุณสามารถหาจุดที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายกับไมเกรน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ เริ่มออกช้า. “หากคุณเป็นโรคไมเกรน การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางมักจะปลอดภัยมาก” Corvin กล่าว แลกเปลี่ยนกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับตัวเลือกความเข้มข้นที่ต่ำกว่า นั่นอาจเป็นการเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานบนพื้นผิวเรียบ จำกัด ช่วงเวลาและการฝึกอบรม CrossFit ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง Corvini กล่าวเสริม อย่าให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปหากคุณอ่อนไหวต่อการออกกำลังกาย หากคุณมีความรู้สึกไวต่อการออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณอาจต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 60% ของค่าสูงสุด Schwartz แนะนำ คุณจะบอกได้อย่างไร? ใช้สูตรนี้: (220 – อายุของคุณ) x .60=60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ดังนั้น หากคุณอายุ 45 ปี คุณต้องการยิงไม่เกิน 105 ครั้งต่อนาทีเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณใช้นิ้วตรวจชีพจรหรือใช้เครื่องวัดการเต้นของหัวใจขณะเหงื่อออกได้ หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป ให้ปรับการออกกำลังกายลง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ถ้าแสงทำให้คุณดับ ให้ทำให้เสร็จในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแก่ๆ แล้วสวมแว่นกันแดด หลีกเลี่ยงยิมที่มีไฟเหนือศีรษะที่ทำให้ตาพร่า หากปัญหาการนอนไม่เพียงพอ ให้ออกกำลังกายหลังจากพักผ่อนเต็มที่แล้ว ทำให้กิจวัตรของคุณเป็นปกติ “กิน นอน และออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน” โจนส์แนะนำ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ เติมพลังให้ร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอและกินโปรตีนประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนไปยิม สระน้ำ หรือบนพื้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการของคุณเป็นไมเกรนจริงๆ ไม่ใช่ภาวะสุขภาพแบบอื่น

Back to top button