Life Style

การวิ่งบนลู่วิ่งง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้งหรือไม่?

ข้อมูลอ้างอิงหน้าแรก (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) คุณอาจได้รับการปกป้องจากองค์ประกอบต่างๆ แต่ลู่วิ่งวิ่งง่ายกว่าวิ่งข้างนอกหรือไม่? การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นที่นิยมและมีเหตุผลที่ดีเช่นกัน เครื่องเหล่านี้สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมแก่คุณได้ ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะฝนตกหรือแดดออก เครื่องวิ่งนี้สามารถใช้งานได้ตลอดเวลา เราจะแกะกล่องวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังรูปแบบการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่สะดวกนี้ ตามข้อมูลของ American Heart Association ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี และไม่ว่าคุณจะมีลู่วิ่งเป็นของตัวเองหรือไปยิม ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณวิ่งแอโรบิกได้ นอกจากข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่งแล้ว เราจะมาดูข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งและดูว่าคุณต้องการผู้ฝึกสอนบางประเภทเพื่อใช้เครื่องนี้หรือไม่ ข้อดีของการวิ่งบนลู่วิ่งคืออะไร เมื่อไม่มีภูมิประเทศภายนอกที่ไม่เรียบในการจัดการกับสภาพอากาศที่เลวร้าย คุณจึงคาดหวังว่าการวิ่งบนลู่วิ่งจะง่ายขึ้น และจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคาลการีที่วิ่งบนลู่วิ่งนั้นง่ายกว่าการทุบบนทางเท้ากลางแจ้งในหลาย ๆ ด้าน ประการแรก ลู่วิ่งวิ่งผ่านพื้นด้านล่างของคุณ ดังนั้นนักวิ่ง ‘ได้รับพลังงานจากลู่วิ่งเมื่อสัมผัสเท้า’ และ ‘ส่งพลังงานไปยังสายพานเมื่อถึงปลายเท้าเนื่องจากแรงขับเคลื่อนของเท้า’ ประการที่สอง ทุกวันนี้ สายพานวิ่งบนลู่วิ่งจำนวนมากผลิตขึ้นด้วยระบบลดแรงกระแทก ดังนั้น การวิ่งด้วยเครื่องจักรประเภทนี้จึงง่ายกว่าในทางเทคนิค โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อต่อของคุณ เนื่องจากจะดูดซับแรงกระแทกจากเท้าของคุณที่กระทบสายพาน (เครดิตภาพ: Getty) และประการที่สาม จากการศึกษาในปี 2555 พบว่านักวิ่งส่วนใหญ่วิ่งบนลู่วิ่งช้ากว่าวิ่งบนพื้นดิน เนื่องจากการรับรู้ความเร็วของเราได้รับอิทธิพลจากเครื่องจักร ดังนั้นการวิ่งบนลู่วิ่งจึงรู้สึกง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายเราวิ่งช้าลงโดยไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอกรอบตัวเรา แต่ในทางจิตใจ การวิ่งบนลู่วิ่งอาจไม่ง่ายนัก ผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ยืนยันว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งง่ายกว่าการรักษาความสนใจ แทนที่จะเป็นในร่มเนื่องจากความสนใจโดยตรงและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อะไรคือข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่ง? นอกจากการไม่มีทิวทัศน์ที่คุณจะได้รับจากการวิ่งข้างนอกแล้ว ข้อเสียที่ชัดเจนที่สุดอีกอย่างของการวิ่งบนลู่วิ่งคือค่าใช้จ่ายล่วงหน้าสำหรับการเป็นสมาชิกยิมหรือเงินที่จะต้องจ่าย ลงทุนในเครื่องของคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณต้องซื้อลู่วิ่งของคุณเอง ซึ่งต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง คุณจะต้องจ่ายค่าไฟฟ้าเพิ่มเติมเพื่อจ่ายไฟให้กับเครื่อง ในทางกาย การวิ่งบนลู่วิ่งอาจทำให้เกิดข้อเสียได้ ตามที่ระบุไว้ในรายงานหัวข้อ: ‘หัววิ่ง: การเดินมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่ง’ เชื่อกันว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเปลี่ยนท่าทางการวิ่งตามธรรมชาติของคุณได้อย่างละเอียด รายงานกล่าวว่า: “ในขณะที่พบการเปลี่ยนแปลงตัวแปรการเดินโดยใช้ลู่วิ่ง หลายอย่างมีความละเอียดอ่อนมากและการตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมโดยใช้ขนาดผลกระทบแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างมีความสำคัญในทางปฏิบัติเล็กน้อย” (ภาพ รายงานยังคงดำเนินต่อไป: “การเปลี่ยนแปลงในการติดต่อและเวลาบินแนะนำให้นักกีฬาเปลี่ยนการเดินของพวกเขาเพื่อให้ใช้เวลาในอากาศมากขึ้นเพื่อให้ลู่วิ่งผ่านไปได้” นอกจากรูปแบบการวิ่งของคุณแล้ว รายงานปี 2020 พบว่าเท้าของคุณกระทบพื้นแตกต่างกันเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งบนพื้น ซึ่งเปลี่ยนการเดินวิ่งของคุณ คุณต้องการรองเท้าสำหรับวิ่งบนลู่วิ่งหรือไม่? จากข้อมูลของ Runner’s World นักวิ่งหลายคนมักจะสวมรองเท้าคู่เดียวกันเพื่อวิ่งเข้าไปข้างในเหมือนกับวิ่งออกไปข้างนอก นั่นเป็นเพราะลู่วิ่งสายพานพื้นผิวที่นุ่มนวลกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับภูมิประเทศภายนอกที่มักจะแข็งและเป็นธรรมชาติ ในทางเทคนิค หมายความว่าคุณสามารถหลีกหนีจากการสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและมีเบาะรองนั่งน้อยลงขณะวิ่งบนลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม ตามที่ American Podiatric Medical Association เน้นย้ำ ‘ขั้นตอนแรกในการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีคือการสวมรองเท้าวิ่งที่สนับสนุน’ ไม่ว่าคุณจะวิ่งในหรือนอก ตามข้อมูลของสมาคม ความล้มเหลวในการทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเท้าต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางการทำงาน (เครดิตรูปภาพ: Getty) เพื่อช่วยในการค้นหารองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเท้าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณมีส่วนโค้งต่ำหรือแบน ส่วนโค้งปกติ หรือส่วนโค้งสูง ตามที่สมาคมระบุไว้ เท้าที่มีส่วนโค้งต่ำจำเป็นต้องมีรองเท้ารองรับเพื่อช่วยในการปรับท่าทางที่ถูกต้อง เท้าที่มีส่วนโค้งปกติควรมีการกันกระแทกเพื่อ ‘ช่วยดูดซับแรงกระแทก’ ในขณะที่เท้าที่มีส่วนโค้งสูงควรมีผู้ฝึกสอนที่กันกระแทกซึ่งมี ‘พื้นรองเท้าชั้นกลางที่นุ่มกว่า’ เพื่อช่วยชดเชยส่วนโค้งที่สูง เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือหลายเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience ซึ่งครอบคลุมหัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ เช่น สุขภาพและการออกกำลังกาย บ้าน และอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ

Back to top button