Life Style

การวิเคราะห์การเดินคืออะไร?

ข้อมูลอ้างอิงหน้าแรก (เครดิตภาพ: Getty) หากคุณสงสัย การวิเคราะห์การเดินคืออะไร แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ และเกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างไร มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการวิ่งของคุณ ตั้งแต่การปฏิบัติตามแผนการฝึกที่เร่งความเร็วหรือระยะทาง ไปจนถึงการค้นคว้าเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้เวลาดูฟอร์มการวิ่งของพวกเขาอย่างน่าประหลาดใจ แม้ว่ามันจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มั่นใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ สบาย และไม่มีอาการบาดเจ็บ การวิเคราะห์การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการวิ่งของคุณ มันให้ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณ และความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงทั้งรูปร่างและความฟิตของคุณ นอกจากนี้ การวิเคราะห์การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าผู้ฝึกสอนวิ่งประเภทใดที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะออกไปบนพื้นถนนหรือชอบที่จะควบคุมความเร็วและการไล่ระดับที่มาพร้อมกับการใช้ลู่วิ่ง การทำความเข้าใจการเดินของคุณเป็นรากฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างการวิ่งของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ระดับใด (เครดิตรูปภาพ: Getty) การวิเคราะห์การเดินเกี่ยวข้องกับอะไร ‘การเดิน’ ของคุณเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับวิธีการเดินของคุณ ดังนั้น ‘การเดินสำหรับการวิ่ง’ ของคุณจึงเป็นวัฏจักรที่ขาเดินทางผ่านในระหว่างขั้นตอนเดียวในขณะที่คุณวิ่ง ชีวกลศาสตร์และวิธีการวิ่งของเรามีความเฉพาะตัว การวิเคราะห์การเดินเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะใหม่หรือมีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาแค่ไหนก็ตาม ร้านอุปกรณ์กีฬาที่ดีส่วนใหญ่จะให้บริการวิเคราะห์การเดิน โดยผู้ช่วยคนใดคนหนึ่งจะสังเกตและประเมินลักษณะการวิ่งของคุณบนลู่วิ่ง หรือร้านค้าบางแห่งอาจขอให้คุณนั่งยองๆ เพื่อดูว่าเท้าของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร เราทุกคนเคลื่อนไหวต่างกัน และจุดประสงค์โดยรวมของการวิเคราะห์การเดินคือการวัดระดับของการออกเสียง ซึ่งเป็นการม้วนเข้าด้านในตามธรรมชาติของเท้าขณะกระทบพื้น ด้วยความรู้นี้ ผู้ช่วยสามารถค้นหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวของคุณ อันดับแรก พวกเขาจะถามคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับการวิ่งของคุณ เช่น เป้าหมาย ไมล์สะสมในปัจจุบัน อาการบาดเจ็บหรือไม่ และปกติคุณวิ่งบนพื้นผิวใด ตั้งแต่ทางวิบากไปจนถึงถนนหรือลู่วิ่ง คุณจะถูกขอให้วิ่งด้วยฝีเท้าที่สบายบนลู่วิ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีขณะกำลังบันทึกการก้าวย่างของคุณ หลังจากนั้น การบันทึกจะเล่นแบบสโลว์โมชั่น นี่คือการกำหนดท่าทางของคุณ – วิธีที่เท้าของคุณม้วนเข้าด้านในเมื่อกระทบพื้นเพื่อดูดซับแรงกระแทก การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผลของการวิเคราะห์การเดินจะกำหนดประเภทของรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด และทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณมีอยู่บนเท้านั้นสบาย รองรับ และให้ความมั่นคงเป็นพิเศษหากคุณต้องการ (เครดิตภาพ: Getty)ควรวิเคราะห์การเดินหรือไม่ คำตอบที่ดังกึกก้องว่าควรวิเคราะห์การเดินของคุณหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่ต่อการวิ่งหรือกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง มันจะช่วยเพิ่มความสบายในการวิ่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยอย่างมากในการเลือกรองเท้าวิ่งใหม่ของคุณ เนื่องจากคุณสามารถพิจารณารูปร่างเท้า ภูมิประเทศที่คุณวิ่ง และลักษณะท่าทางของคุณได้ โดยทั่วไปแล้วจะมีรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกันสามรูปแบบ: Neutral คือเมื่อเท้าแตะขอบด้านนอกแล้วม้วนเข้าด้านใน หน้าสัมผัสจะกระจายไปรอบๆ ส่วนโค้งของเท้า และโดยปกติแล้ว คุณจะได้รับการแนะนำรองเท้ากันกระแทกที่ช่วยให้เท้าสามารถทำงานต่อไปได้ Overpronation คือเมื่อเท้าหมุนเข้าด้านในอย่างมากขณะตกลงพื้น การศึกษาในวารสาร Orthopedic & Sports Physical Therapy พบว่าสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้า เข่า และหลังได้หลากหลาย ขอแนะนำให้คุณสวมรองเท้าที่มีส่วนรองรับมากขึ้นเพื่อให้เท้ามั่นคงที่สุด Underpronation คือการที่ข้อเท้าไม่ม้วนเข้าเมื่อตกลงกับพื้น แต่จะม้วนออกด้านนอกเพื่อสร้างแรงกดที่ข้อเท้าและนิ้วเท้า อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ที่ส่วนโค้งของเท้า หลัง และเข่า และเพิ่มโอกาสที่ข้อเท้าจะม้วน เคล็ดขัดยอก และปัญหาต่างๆ เช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้า การวิเคราะห์การเดินจะระบุสิ่งนี้ และคุณจะได้รับการแนะนำรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาที่รองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณ นอกจากนี้ แผ่นรองพื้นรองเท้ายังช่วยเสริมการรองรับและการรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ โดยเฉพาะถ้าคุณมีเท้าที่แคบ พวกเขายังสามารถต่อสู้กับปัญหาต่างๆ เช่น ส่วนโค้งของเท้าที่สูง ซึ่งทำให้เกิดแรงกดบนบริเวณเท้าที่เล็กกว่า โดยการสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับร่างกาย (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) วิธีปรับปรุงการเดินวิ่งของคุณการเดินที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณจะทะเยอทะยานเพียงใด การเดินจะทำให้การวิ่งเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น อันดับแรก ให้ความสนใจกับการตีเท้าของคุณและส่วนไหนของเท้าที่กระทบพื้นก่อน นักวิ่งที่ส้นเท้าชนกับพื้นในระยะห่างจากจุดศูนย์กลางมวลมากกว่านักวิ่งที่กระแทกที่กลางเท้าหรือปลายเท้า ซึ่งเรียกว่าการวิ่งเกิน การเคลื่อนไหวอาจดูเหมือนมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากหมายความว่าคุณมีก้าวที่ยาวกว่าเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่ไกลกว่า แต่การวิจัยที่ดำเนินการโดย Heiderscheit et al ในปี 2011 พบว่าอัตราการก้าวสำคัญกว่าความยาวก้าวอย่างมาก จำไว้ว่าถึงแม้จะเน้นที่การวางเท้าของคุณ แต่อย่าละเลยท่าทางและตำแหน่งของร่างกายที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ รักษาข้อศอกของคุณไว้ที่ 90 องศาโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา มือผ่อนคลาย และพยายามไม่ให้ความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณ อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าฝึกวิ่งของคุณก่อนที่รองเท้าจะสึกหรือเสียการยึดเกาะหรือรูปร่าง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยังได้รับประโยชน์จากการออกแบบของพวกเขา กฎทั่วไปคือเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 400-500 ไมล์ที่คุณวิ่ง ให้แน่ใจว่าได้ใช้โอกาสในการวิเคราะห์การเดินทุกครั้งที่คุณซื้อรองเท้าวิ่งเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในแบบฟอร์มของคุณ Deborah Fraser เป็นนักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ในสหราชอาณาจักร เธอมีส่วนร่วมในสิ่งพิมพ์ระดับชาติจำนวนหนึ่ง การเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ สิ่งแวดล้อม และการเดินทางอย่างยั่งยืน เธอจบปริญญาด้านวารสารศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอร์นมัธ

Back to top button