นี่คือวิธีที่ฉันสูญเสียเกือบ 40 ปอนด์และถูกทำลายใน 11 สัปดาห์
Ibby อายุ 33 ปีจากแมนเชสเตอร์ในสหราชอาณาจักรบอกกับ Men’s Health ว่าเขาลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตด้วยการดำเนินโครงการเปลี่ยนร่างเป็นเวลา 11 สัปดาห์ได้อย่างไร เมื่อตอนที่ฉันหนักที่สุด ฉันรู้สึกหดหู่และไม่มีความสุขมาก . ฉันอายุ 31 ปี และฉันหนัก 196 ปอนด์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการกินมากเกินไปและขาดกิจกรรมโดยรวม เนื่องจากฉันพึงพอใจอย่างมากกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉัน ฉันจำได้ว่าแค่ตื่นมาวันหนึ่งและคิดว่าฉันมาทำอะไรที่นี่? ฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี มิฉะนั้นฉันจะติดกับดักนิสัยแย่ๆ การเลือกอาหารที่ไม่ดี และการเพิ่มน้ำหนักตัว แรงจูงใจของฉันมาจากการไปเที่ยวดูไบ ซึ่งฉันวางแผนไว้สำหรับวันเกิดของฉัน ฉันต้องการที่จะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ทันเวลาสำหรับการเดินทาง สิ่งนี้กระตุ้นฉัน และในการเดินทางครั้งนั้น ฉันพบ “ทำไม” ของฉัน ฉันเริ่มให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ และพบว่าการฝึกแบบไหนที่เหมาะกับฉัน ฉันขอความช่วยเหลือในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของฉันที่ Ultimate Performance Manchester และด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวของฉัน David Cogley เราเริ่มต้นการเดินทาง เดวิดกับฉันออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ เหล่านี้เป็นช่วงร่างกายทั้งหมดที่มีการออกกำลังกายแบบผสมและน้ำหนักมาก เราทำแบบฝึกหัดสองชุดติดต่อกันในโครงสร้าง superset และการออกกำลังกายแต่ละครั้งมี supersets เหล่านี้สามชุดขึ้นไป ตัวอย่างหนึ่งของ superset ที่เราแสดงคือ Barbell Romanian Deadlift และ Dumbbell Bench Press ฉันยังออกกำลังกายแบบเพาะกายและคาร์ดิโอแบบเบา ๆ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และที่สำคัญที่สุดคือการบรรลุเป้าหมายในการก้าวให้ครบ 10,000 ก้าวทุกวัน ประสิทธิภาพสูงสุด ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากการบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์และรายเดือนตามที่ David ตั้งไว้ แต่เหนือสิ่งอื่นใด ฉันมี “เหตุผล” ที่ขับเคลื่อนด้วย ฉันต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับวันเกิดปีที่ 32 ของฉัน และนี่คือแรงจูงใจหลักของฉัน เดวิดจัดเตรียมแผนมื้ออาหารให้ฉัน โดยแนะนำให้รับประทานเนื้อไม่ติดมันและปลา ผักจำนวนมาก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวและมันเทศ มีการเน้นเป็นพิเศษที่การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเพื่อช่วยให้ฉันฟื้นตัวจากการฝึกความต้านทานที่ฉันทำอยู่ ฉันยังได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดส่วนและการเลือกอาหารที่ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด การฝึกของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน โดยมุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าในการแสดงของฉันในโรงยิมในแต่ละเซสชั่น มีการติดตามภาระการฝึกทั้งหมด ตรวจสอบเวลาพัก วิเคราะห์วิดีโอในแบบฝึกหัดบางรายการ และแน่นอนว่าความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฉันได้เรียนรู้ว่าความก้าวหน้าในยิมไม่ใช่แค่การเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์ แต่มันอาจหมายถึงการทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยเทคนิคที่ดีขึ้นหรือทำงานมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ฉันลดน้ำหนักได้ 37 ปอนด์ใน 11 สัปดาห์ และจบการเปลี่ยนแปลงด้วยการถ่ายภาพแบบมืออาชีพ การถ่ายภาพทำให้ฉันอยู่นอกเขตสบาย แต่เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมและแสดงให้เห็นถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่ฉันทุ่มเท กระบวนการนี้ยากในบางครั้ง แต่ฉันเดาว่าในชีวิต ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าที่จะได้มาง่ายๆ สิ่งนี้ทำให้ความสำเร็จนั้นน่าพึงพอใจมากขึ้น ดังนั้นในที่สุดคุณก็สามารถชื่นชมการทำงานหนักที่คุณทำลงไปเมื่อคุณไปถึงที่ที่คุณต้องการ ประสิทธิภาพสูงสุด มีผลข้างเคียงเชิงบวกมากมายต่อการฝึก กิจกรรมในแต่ละวันของฉันง่ายขึ้นมาก และฉันเริ่มแก้ไขปัญหาด้วยความมั่นใจมากขึ้น ฉันมีผลดีต่อคนรอบข้าง พลังงานของฉันเป็นบวกอย่างมาก และจิตใจฉันรู้สึกดีมาก ฉันรู้สึกว่าสิ่งที่ฉันต้องการจะทำได้สำเร็จ ตอนนี้ฉันอยู่ในที่ที่ฉันมีความสุขกับร่างกายของฉันแล้ว ฉันกำลังไล่ตามเป้าหมายความแข็งแกร่ง ฉันตั้งเป้าหมายที่จะทำคางโดยให้น้ำหนัก 110 ปอนด์ติดอยู่กับฉัน โดยยกน้ำหนัก 400 ปอนด์และกดบัลลังก์ 265 ปอนด์ ฉันไปถึงเป้าหมายที่คางและ Deadlift เมื่อสัปดาห์ที่แล้วและคาดว่าจะบรรลุเป้าหมายในการกดบัลลังก์ในเดือนหน้า อย่างไรก็ตาม ฉันยังไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การออกกำลังกายและการฝึกคือส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน และระหว่างฉันกับเทรนเนอร์ เราจะตั้งเป้าหมายใหม่ในอนาคตอันใกล้นี้ ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำแก่ทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงความฟิตของตัวเองได้ ฉันจะพูดว่า: อย่ารอช้า ลงมือทำเลยวันนี้ อย่ารอให้ถึงพรุ่งนี้ เพราะพรุ่งนี้ไม่มีวันมาถึง Philip Ellis Philip Ellis เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระจากสหราชอาณาจักร ครอบคลุมวัฒนธรรมป๊อป ความสัมพันธ์ และประเด็นเกี่ยวกับ LGBTQ+ เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
