Life Style

ระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนอย่างไร?

ข้อมูลอ้างอิงหน้าแรก (เครดิตภาพ: Getty) คำถามแรกที่คุณอาจถามเมื่อตั้งครรภ์คือคุณควรนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจได้รับแจ้งว่าจำเป็นต้องนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์ และถึงกับเตือนว่าคุณอาจทำร้ายลูกน้อยได้หากคุณนอนหงาย ในที่นี้ เราจะมาดูวิทยาศาสตร์เบื้องหลังหัวข้อข่าว ค้นพบวิธีนอนหลับพักผ่อนให้ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ และสอบถามว่าผลิตภัณฑ์อย่างหมอนสำหรับตั้งครรภ์สามารถช่วยได้หรือไม่ ตำแหน่งการนอนของคุณส่งผลต่อลูกน้อยของคุณอย่างไร มีการศึกษาหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหงาย (หงาย) ในการตั้งครรภ์ระยะหลัง (ในไตรมาสที่สาม เช่น สัปดาห์ที่ 28) กับการคลอดก่อนกำหนด ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในนิวซีแลนด์ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2560 สรุปว่าการนอนหงายในช่วงไตรมาสที่ 3 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด นำไปสู่การรณรงค์ด้านสาธารณสุขที่บอกผู้หญิงว่าหากพวกเขาหลีกเลี่ยงการนอนหงายในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย พวกเขาสามารถลดการคลอดก่อนกำหนดได้ประมาณ 9% การวิเคราะห์การศึกษาทั่วโลกเกี่ยวกับการนอนหงายและการตายคลอดของมารดาซึ่งตีพิมพ์ใน The Lancet ในปี 2019 ได้ข้อสรุปว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหงายในช่วงไตรมาสที่ 3 กับการคลอดบุตร โดยเสริมว่า “การค้นพบนี้สามารถลดการคลอดก่อนกำหนดได้ เพิ่มขึ้น 5.8% หากหญิงตั้งครรภ์ทุกรายอายุครรภ์ 28 สัปดาห์ขึ้นไปนอนตะแคง” การค้นพบนี้อาจดูน่าตกใจอย่างมาก ตามที่ ดร. Kellie Stecher สูติแพทย์-นรีแพทย์ และผู้เขียน “Delivering” ได้กล่าวไว้ว่า ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับตำแหน่งที่ถูกต้องตามธรรมชาติ “โดยปกติแล้ว ร่างกายของคุณจะหาวิธีบอกคุณว่าอย่านอนในท่าที่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารก” เคลลี่บอกกับ WordsSideKick.com ไม่ว่าในกรณีใด เธอกล่าวว่า “การศึกษาที่เรามีนั้นมีประสิทธิภาพต่ำและไม่สุ่มตัวอย่าง” มุมมองนี้ได้รับการสนับสนุนโดยบทความที่ตีพิมพ์ในสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาในปี 2019 ซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือของข้อมูลในการศึกษาก่อนหน้านี้ การศึกษาที่สำคัญนี้เกี่ยวข้องกับสตรี 8,706 คน (ตั้งครรภ์ระหว่าง 22 ถึง 30 สัปดาห์ เร็วกว่าการศึกษาก่อนหน้านี้) รวมกลุ่มสตรีที่สวมอุปกรณ์บันทึกตำแหน่งการนอนของตน ดังนั้นการศึกษาจึงไม่ได้อาศัยผู้เข้าร่วมทั้งหมด ‘ บัญชีของตัวเองว่าพวกเขานอนหลับอย่างไร การศึกษานี้ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างท่านอนกับการตายคลอดภายใน 30 สัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ได้ครอบคลุมช่วง 10 ถึง 11 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ก็ตาม ในบทบรรณาธิการที่ตีพิมพ์ควบคู่ไปกับการศึกษานี้ Dr. Nathan Fox รองศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ในนครนิวยอร์ก กล่าวว่าการศึกษาก่อนหน้านี้ไม่เพียงแต่มีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยเท่านั้น อย่างมีนัยสำคัญเท่าเทียมกัน ผู้หญิงในการศึกษาทั้งหมดได้รายงานตำแหน่งการนอนของตนเอง เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจจะจำผิดหรือเน้นท่านอนมากเกินไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าอาจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต (เครดิตรูปภาพ: Getty) ตำแหน่งการนอนของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร เพื่อความปลอดภัย คุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยงการนอนหงาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สามนั้น แต่อย่างที่ Kellie พูดไว้ คงจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เธอบอกว่าเหตุผลหลักในการนอนหงายในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปนั้นเพื่อสุขภาพและความสบายของคุณเอง “ในขณะที่คุณตั้งครรภ์” เธอกล่าว “ทารกในครรภ์จะเติบโต ทารกและมดลูกจะหนักขึ้น ประมาณ 20 สัปดาห์ ในไตรมาสที่ 2 น้ำหนักของมดลูกอาจทำให้คุณมีอาการได้หากนอนหงาย ที่หลังของคุณ สาเหตุคือน้ำหนักไปกดทับ vena cava เส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ คุณจะมีอาการเมื่อสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณ ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกคลื่นไส้ เหงื่อออก ร้อนและเวียนหัว “ผู้หญิงบางคนก็จะมีกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นด้วย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย คนอื่นๆ อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม นี้จะรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่บนหลังของคุณ การหาตำแหน่งที่สบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ” คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งการนอนในแต่ละไตรมาสหรือไม่เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น คุณจะพบว่าการนอนหงายจะน้อยลงเรื่อยๆ แต่คุณอาจจะพบว่า ที่ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับความรู้สึกไม่สบายโดยอัตโนมัติ คุณไม่จำเป็นต้องกังวล หากคุณพบว่าตัวเองกลิ้งไปด้านข้างเป็นครั้งคราว ตามที่ Kellie กล่าว “สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน เมื่อถึงจุดๆ หนึ่งของการตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกไม่สบายเมื่อต้องนั่งบนหลัง” คุณควรนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ คุณอาจเคยอ่านว่าคุณควรนอนตะแคงขวามากกว่านอนตะแคงขวา ในแง่ของความปลอดภัยของลูกน้อย คำแนะนำนี้ได้รับการแสดงว่าไม่จำเป็น – การวิเคราะห์ในการศึกษาของ Lancet (ดูด้านบน) สรุปว่าการนอนตะแคงซ้ายและขวามีความปลอดภัยเท่าเทียมกัน ตาม Kellie “ด้านใดด้านหนึ่งไม่เป็นไร . ตับของคุณอยู่ทางด้านขวา บางครั้งคนก็จะรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเพราะอวัยวะนี้อยู่ทางขวาถ้านอนทางขวา ไม่มีด้านที่ดีกว่าสำหรับทารก” (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) หมอนสำหรับตั้งครรภ์ช่วยได้หรือไม่และหมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีรูปร่างเป็นรูปตัว U, C หรือ V และออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายเหมือน แม้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนจะใช้หมอนธรรมดาเพื่อให้สบายตัว Kellie บอกกับ Live Science ว่า “หมอนดีมาก” “ฉันพบว่าการวางหมอนไว้ใต้ท้องทารกที่กำลังเติบโตสามารถกดเอ็นที่ด้านข้างได้ ของมดลูก นอกจากนี้ การวางหมอนไว้ระหว่างเข่ากับหลังเล็กๆ สามารถช่วยเรื่องสะโพก เข่า และปวดหลังได้ “หมอนก็ช่วยเรื่องปวดข้อได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม “เมื่อก้อนทารกใหญ่ขึ้น เอ็นของคุณก็จะตึงมากขึ้น ข้อต่อของคุณจะเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดกระดูกหัวหน่าว ปวดสะโพก ปวด IT band และปวดตะโพกมากขึ้น หมอนที่วางอย่างระมัดระวังสามารถช่วยได้ ลดแรงกดดันจากจุดปวดเหล่านี้” อะไรจะช่วยในการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์ เหนือสิ่งอื่นใด พยายามผ่อนคลาย “แค่เป็นตัวของตัวเองง่าย ๆ” เคลลีกล่าว “ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นบนหลังของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณตื่นขึ้นด้วยท้องของคุณ แค่หาวิธีที่จะทำให้สบายและนอนหลับตามที่คุณต้องการ” Patricia Carswell เป็นนักข่าวอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอเขียนให้กับหนังสือพิมพ์ นิตยสาร และเว็บไซต์ระดับประเทศมากมาย รวมถึง Healthy, Top Santé, Women’s Fitness และ fitandwell.com และเขียนคอลัมน์รายเดือนสำหรับศูนย์กลางเนื้อหาของ British Rowing เธอเป็นผู้ก่อตั้งและโฮสต์ของบล็อกพายเรือและพอดแคสต์ Girl on the River ซึ่งแขกได้รวม Sir Matthew Pinsent และ Olympian Frances Houghton MBE หลายคน เธอคงความฟิตด้วยการพายเรือ เดิน และว่ายน้ำในป่า และมีความสุขที่สุดเมื่ออยู่บนน้ำหรืออยู่ในน้ำ

Back to top button