Life Style

5 ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

หน้าแรก ข้อมูลอ้างอิง (เครดิตภาพ: Getty) สงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร? ผลข้างเคียงที่สำคัญเป็นสิ่งที่ดี การปรับปรุงจิตใจร่างกายและความรู้ความเข้าใจ ประโยชน์เหล่านี้มักจะถูกประเมินต่ำเกินไป เนื่องจากเรามักจะเน้นที่ผลกระทบทางกายภาพ แต่เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำและด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม ประโยชน์เหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย ในคอร์ท สนาม พิทช์ ลู่ พูล หรือลู่วิ่งที่บ้าน เมื่อเราทำในปริมาณที่เหมาะสม มันจะส่งผลกระทบที่ยอดเยี่ยมต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา ในบทความนี้ โจเซฟีน เพอร์รี นักจิตวิทยาด้านการกีฬาและการออกกำลังกายให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) การออกกำลังกายช่วยสุขภาพจิตของเราอย่างไร การออกกำลังกายช่วยให้เรามีโครงสร้าง จุดประสงค์ พลังงาน และแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราดำเนินการและตอบสนองต่ออารมณ์ของเรา ลดจำนวนที่เราคิดมาก และสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ต่อความเครียด สิ่งนี้ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ทำให้เรามีพฤติกรรมที่แตกต่าง เพิ่มความนับถือตนเอง และลดความรู้สึกเหงาด้วยการเข้าสังคมมากขึ้น Perry บอกกับ WordsSideKick.com ว่า “ในฐานะนักจิตวิทยาด้านการออกกำลังกาย ฉันเห็นประโยชน์เหล่านี้กับลูกค้าตลอดเวลา แม้แต่เซสชั่น 20 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในแต่ละวัน” 1. ลดอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้ารับมือได้ยากจริงๆ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกต่ำอย่างเหลือเชื่อในช่วงเวลาที่คุณมี แต่ในระยะยาวอาจส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลงและอายุขัยเฉลี่ยลดลง เนื่องจากส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพร่างกายเรื้อรัง ตัวเลือกทางเภสัชกรรมมักไม่เหมาะกับผู้ป่วยน้อยกว่าครึ่งที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าซึ่งมีการตอบสนองทางคลินิกที่มีความหมาย การออกกำลังกายอาจเป็นแนวทางทางเลือกที่มีคุณค่า ประการแรก การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันช่วงเวลาซึมเศร้าไม่ให้เริ่มต้นได้ การศึกษาที่น่าสนใจใน American Journal of Psychiatry ที่ศึกษาผู้คนกว่า 33,000 คน ชี้ว่า 12% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารายใหม่สามารถป้องกันได้ หากประชากรทั้งหมดออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดอาการทั้งในรูปแบบที่รุนแรงและไม่รุนแรง ในการศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยดุ๊ก นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งลดอาการซึมเศร้าในบางรายได้มากถึง 70% 2. ช่วยให้มีความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นควบคู่กัน และพบว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลด้วย การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาแยกกัน 13 ชิ้น (รายงานใน Depression and Anxiety Journal) เน้นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสามารถป้องกันอาการวิตกกังวลได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์คิดว่านี่เป็นเพราะมันส่งผลกระทบต่อระบบการคุกคามในร่างกายของเรา ระบบภัยคุกคามที่นำโดยต่อมทอนซิล (ส่วนสมองของเราที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์) สแกนหาภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องและเมื่อพบเห็นภัยคุกคามจะทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด: ต่อสู้ บิน หรือแช่แข็ง ซึ่งมักจะหมายความว่าเราได้รับอัตราการหายใจเร็วขึ้น การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ท้องที่อยากจะระบายออก และกล้ามเนื้อตึงมาก การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วน ควบคุมระบบของเรา และหันเหความสนใจของเรา ดังนั้นผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจของความวิตกกังวลจึงลดลง (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)3. ปรับปรุงพฤติกรรมของเราเมื่อมีการศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายในเด็ก ประเด็นที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือการปรับปรุงพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร นักวิจัยรายงานในหนังสือ ‘จิตวิทยาของการออกกำลังกาย: ปัจจัยกำหนด ความเป็นอยู่ที่ดี และการแทรกแซง’ พบว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงพฤติกรรมของเด็กอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้พวกเขาร่วมมือกันได้ดีขึ้น ก้าวร้าวน้อยลง และรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขามากขึ้น กฎระเบียบด้านพฤติกรรมที่ได้รับการปรับปรุงนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีข้อบกพร่องในหน้าที่ของผู้บริหาร เช่น ADHD 4. การเชื่อมต่อมากขึ้น ความเหงาน้อยลงเราทุกคนจำเป็นต้องมีความรู้สึกเป็นเจ้าของและเชื่อมโยงกับคนรอบข้างเพื่อให้รู้สึกมีแรงบันดาลใจและกระตือรือร้น หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็สามารถต่อสู้กับความเหงาและสิ่งที่เรียกว่าความผิดปกติ ซึ่งเป็นการพังทลายของสายสัมพันธ์ทางสังคม พบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเชื่อมต่อ การออกกำลังกายเป็นประจำให้ความรู้สึกถึงโครงสร้างและจุดประสงค์ ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งหากต้องผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต ผลประโยชน์ทางสังคมในระยะยาวนั้นยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น คุณภาพชีวิตของคุณจะสูงขึ้น ซึ่งการศึกษาพบว่าไม่เพียงปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าคุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วย (เครดิตภาพ: เก็ตตี้)5. เพิ่มความนับถือตนเองของเรา ความนับถือตนเองของคุณมาจากความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณปรารถนาและคุณเป็นอย่างไร ยิ่งคุณรู้สึกว่าตัวเองใกล้ชิดกับสิ่งที่ต้องการมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้นเท่านั้น ความนับถือตนเองจะสูงขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากสามารถเห็นได้ว่าพวกเขามีความสามารถในการเคลื่อนไหวสูง สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดี และการรับรู้ในตนเองในเชิงบวกมากขึ้น องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้พวกเขารู้สึกใกล้ชิดกับภาพลักษณ์ในอุดมคติของตนเองมากขึ้น การเห็นคุณค่าในตนเองสูงช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของเรา เนื่องจากสร้างการรับรู้ในตนเองในเชิงบวกมากขึ้น เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง และปรับปรุงภาพลักษณ์และภาพลักษณ์ของตนเอง เมื่อพบว่าเด็กผู้หญิงอายุน้อยกว่า 5 ขวบพูดถึงเรื่องความไม่พอใจกับรูปร่างและขนาดของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการเห็นคุณค่าในตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ และเรารู้ว่าการทำงานนี้ได้ผลเร็ว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Adolescent Health ซึ่งศึกษาระดับการออกกำลังกายของเด็กอายุ 9-11 ปี พบว่าปริมาณที่ออกกำลังกายในตอนนี้สามารถทำนายระดับความนับถือตนเองได้ในอีก 2 ปีต่อมา เราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต ปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอาจน้อยกว่าที่เราคิด ใช้เวลาประมาณ 150 นาที แบ่งเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาด้านจิตวิทยาด้านสุขภาพพบผลการตอบสนองต่อขนานยา โดยแนะนำว่าเซสชันที่ยาวขึ้นจะมีผลกระทบที่ใหญ่กว่า ดังนั้นเราจึงไม่ควรใช้เวลาเพียง 30 นาทีห้าชุด แต่ผสมผสานและลองทำกิจกรรมต่างๆ ผลกระทบสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยอาการจะลดลงแม้หลังจากผ่านไปเพียงหกสัปดาห์ แต่จำเป็นต้องได้รับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าอาการจะดีขึ้นในระยะยาว โจเซฟีนเป็นนักจิตวิทยาด้านการกีฬาและการออกกำลังกายที่ทำงานร่วมกับนักกีฬา นักแสดง และผู้ที่แสดงในระดับสูงในวิชาชีพต่างๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น และสนุกกับกระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขันมากขึ้น เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม ได้แก่ การแสดงภายใต้ความกดดัน จิตวิทยาของการออกกำลังกาย ฉันทำได้: คู่มือการออกกำลังกายทางจิตของนักกีฬาวัยรุ่น และ 10 เสาหลักแห่งความสำเร็จ

Back to top button