Life Style

การขี่จักรยานทำงานหน้าท้องของคุณหรือไม่?

หน้าแรก ข้อมูลอ้างอิง (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้น คุณอาจสงสัยว่าการขี่จักรยานนั้นช่วยหน้าท้องของคุณหรือไม่? การเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงสมรรถภาพการเล่นกีฬา ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และแม้แต่เพื่อความสวยงาม กล้ามท้องหรือ Rectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งจากด้านหน้าของสะโพกไปจนถึงกลางซี่โครง หน้าที่หลักของมันคือการงอกระดูกสันหลัง หรือการปัดเศษกระดูกสันหลัง (เช่น ในการซิทอัพ) แต่ก็สามารถช่วยในการหมุนกระดูกสันหลังได้เช่นกัน (การขยับลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) หน้าท้องยังมีบทบาทในการถ่ายโอนพลังและแรงจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบนและในทางกลับกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญสำหรับความพยายามด้านกีฬา การขี่จักรยานทำงานหน้าท้องของคุณหรือไม่? สิ่งที่คุณต้องรู้ น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานโดยตรงที่ชี้ว่าการปั่นจักรยานนั้นเหมาะกับหน้าท้องหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เราสามารถใช้วิทยาศาสตร์ที่มีอยู่กับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับกล้ามท้องเพื่อค้นหาว่าสิ่งนี้จะนำไปใช้กับการขี่จักรยานผ่านข้อมูล EMG ได้อย่างไร ตามที่หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ EMG (หรือ electromyography) บันทึกปริมาณของกิจกรรมทางไฟฟ้าภายในกล้ามเนื้อเพื่อกำหนดว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหว การศึกษาในปี 2549 ในวารสารกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ พบว่าการออกกำลังกายที่มีการเน้นต่างกันจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของกล้ามท้อง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายโดยเน้นที่การดึงไหล่ไปทางสะโพกหรือเข่า (เช่น การซิทอัพ) เน้นที่หน้าท้องส่วนบนมากกว่า ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดึงเข่าขึ้นไปที่ไหล่ (เช่น ยกขาห้อย) จะทำให้หน้าท้องส่วนล่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) การขี่จักรยานหมายความว่าคุณต้องดึงเข่าขึ้นไปหาไหล่ขณะเหยียบ ดังนั้นจึงมีสัญญาณบางอย่างที่ให้กำลังใจว่าการขี่จักรยานทำงานหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตาม บทความในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2008 พบว่า EMG นั้นสูงที่สุดสำหรับกล้ามหน้าท้องในการออกกำลังกาย โดยที่อาสาสมัครต่อต้านการยืดกระดูกสันหลัง (การโค้งของกระดูกสันหลัง) เมื่อเทียบกับการงอกระดูกสันหลังอย่างแข็งขัน เช่น ในภาวะหน้าท้องตึง หรือท่าปั่นจักรยาน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจาก Moreas et al. ในสาขากายภาพบำบัดในกีฬาพบว่ากิจกรรมในช่องท้องเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยภาระที่มากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไปเมื่อปั่นจักรยาน นอกจากนี้ กระดาษจากปี 2014 ในชีวกลศาสตร์การกีฬา แสดงให้เห็นกิจกรรมที่สูงขึ้นในหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างด้วยระยะห่างระหว่างจุดสัมผัสที่ยาวขึ้น ซึ่งค่อนข้างสั้นสำหรับจักรยาน ตั้งแต่มือบนแฮนด์จับไปจนถึงการนั่งบนอานได้ไม่เกินสองสามฟุต ที่เลวร้ายกว่านั้น แม้ว่ากล้ามหน้าท้องส่วนล่างจะทำงานเพื่อดึงเข่าขึ้นไปทางไหล่ แต่กล้ามเนื้องอสะโพกก็ทำได้เช่นกัน อันที่จริง ข้องอสะโพกนั้นแอคทีฟมากในระหว่างการปั่นจักรยาน (ตามที่รายงานในปี 2016 ในวารสาร European Journal of Applied Physiology ยืนยัน) และอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานนั้น การขี่จักรยานทำงานหน้าท้องของคุณหรือไม่? วิทยาศาสตร์ โชคดีที่ไม่ใช่ความหายนะและความเศร้าโศกทั้งหมด และมีวิธีง่ายๆ บางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามท้องของคุณออกกำลังกายขณะขี่จักรยาน จำไว้ว่ากล้ามท้องของคุณมีบทบาทสำคัญในการถ่ายเทแรงจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน และยิ่งกล้ามท้องของคุณแข็งแรง แรงจากการถีบก็จะไหลเข้าสู่จักรยานจากมือที่แฮนด์จับมากขึ้นเท่านั้น (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) บทความจากปี 2014 ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการมีส่วนร่วมในช่องท้องสูงขึ้นเมื่อทำการซิทอัพบนลูกบอล Bosu เทียบกับพื้นผิวที่มั่นคง วิธีง่ายๆ ที่เราสามารถนำสิ่งนี้ไปใช้กับจักรยานยนต์ได้คือการวนรอบจากอานม้าให้มากขึ้น หน้าท้องของคุณเชื่อมสะโพกเข้ากับซี่โครง ดังนั้นการบังคับร่างกายให้ควบคุมบริเวณนั้นแทนที่จะนั่งลงจะทำให้หน้าท้องของคุณมีโอกาสทำงานมากขึ้น การศึกษาในปี 2018 ใน European Journal of Sports Science พบว่าการมุ่งเน้นที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อระหว่างงานทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ในขณะเดียวกัน กระดาษปี 2015 ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าสิ่งนี้สามารถนำมาใช้กับหน้าท้องได้โดยเฉพาะ สิ่งที่ต้องใช้กับการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าการขี่จักรยานจะไม่ทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีโดยเฉพาะ แต่การมีกล้ามท้องที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ดีที่สุดบนจักรยานของคุณ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีขึ้นขณะขี่จักรยาน ประการแรก ใช้เวลามากขึ้นในการขี่จักรยานออกจากอาน หน้าท้องของคุณจะทำงานหนักขึ้น คุณสามารถปั่นจักรยานได้เร็วขึ้น และคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้น ประการที่สอง ลองนึกถึงการมีส่วนร่วมของหน้าท้องขณะขี่จักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามหน้าท้องได้มากขึ้น และมั่นใจว่าแรงที่คุณใช้จะส่งไปที่จักรยาน แป้นเหยียบ เกียร์ และล้อมากขึ้น เทคนิคทั้งสองนี้อาจทำได้ยาก เหนื่อย และเน้นความสนใจ ดังนั้นควรทำสิ่งนี้บนจักรยานออกกำลังกายแทนบนท้องถนน Will McAuley เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการในลอนดอน ซึ่งเคยเขียนบทอยู่ในนิตยสาร Men’s Fitness และ GQ ซึ่งครอบคลุมเรื่องการออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้าน Strength & Conditioning จาก Middlesex University ในลอนดอน เป็นนักเขียนทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านภาษาศาสตร์จาก Trinity College Dublin

Back to top button