Life Style

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: มันได้ผลจริงๆ

หน้าแรก ข้อมูลอ้างอิง (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) คุณกำลังวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หรืออย่างน้อยก็คิดเกี่ยวกับมัน? การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลหลายประการ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบที่เข้าถึงได้ง่ายนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างดีเยี่ยม เช่น การเพิ่มอารมณ์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การวิ่งยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโดยใช้ลู่วิ่งหรือวิ่งข้างนอกแต่ไม่เห็นผล เราจะมาสรุปกันว่าการออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยคุณจัดการไขมันส่วนเกินได้อย่างไร เราจะเจาะลึกการวิจัยและเปิดเผยว่าคุณจะต้องวิ่งมากแค่ไหน ปัจจัยใดที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภค และวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักบางส่วนคืออะไร ด้วยความรู้นี้ คุณจะสามารถเข้าใจว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยสำหรับคุณอย่างไร การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ได้ผลหรือไม่ ใช่ การวิ่งสามารถช่วยสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักได้จริง และสามารถทำได้ผ่านสองสามลู่ทาง Catherine Saenz ผู้ช่วยศาสตราจารย์กล่าวว่า “ช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล ช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดการกับการอักเสบ โดยเฉพาะการอักเสบที่เป็นระบบ/เรื้อรัง ช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง และช่วยลดไขมันในร่างกายได้ จลนศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแจ็กสันวิลล์ในฟลอริดา ดังที่ Dr. Saenz ตั้งข้อสังเกต การวิ่งมีประโยชน์ ‘มากมาย’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับนิสัยการบริโภคอาหารและพันธุกรรม เธอกล่าวว่า: “การวิจัยพบว่าการวิ่งอาจหรืออาจไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดโดยเฉพาะ ดูเหมือนว่าองค์ประกอบในการลดน้ำหนักจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกาย และพันธุกรรม” และสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไตเห็นด้วย สถาบันเชื่อว่าบุคคล: เชื้อชาติ อายุ เพศ การนอนหลับ น้ำหนัก และปริมาณแคลอรี ล้วนมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก (เครดิตภาพ: Getty) แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นหน่วยของพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภค เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเรากิน แคลอรี่ในอาหารจะถูกแปลงเป็นพลังงานทางกายภาพหรือเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นไขมัน แคลอรี่เหล่านี้จะเก็บสะสมไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน เว้นแต่คุณจะใช้มันจนหมด ตามข้อมูลของ The Mayo Clinic หากต้องการใช้ให้หมด คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานนี้ หรือเพิ่มการออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธี ‘เพิ่มการใช้พลังงาน’ และเผาผลาญแคลอรี และเชื่อกันว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ส่วนใหญ่ เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือการปั่นจักรยาน แต่ตามคำบอกเล่าของ Dr Saenz มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่านั้น คุณต้องมีสมาธิกับคุณภาพแคลอรี่ด้วย เธอกล่าวว่า: “บางคนอาจเถียงว่าคุณภาพอาจสำคัญกว่าปริมาณด้วยซ้ำ ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแคลอรี่ที่ขาดดุล แต่ทุกคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งเพียงพอและยั่งยืน . “แนวทางการบริโภคอาหารควรสะท้อนถึงความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลด้วย แทนที่จะเพียงแค่ลดแคลอรี่ จะดีกว่าที่จะหาอาหารที่อุดมไปด้วยคุณภาพสูง อาหารทั้งหมดมีความหลากหลายเพียงพอเพื่อรองรับสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มหรือดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป” (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) คุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอย่างมาก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่าง ‘การลดการบริโภคพลังงาน’ และ ‘การใช้พลังงานที่เกิดจากการออกกำลังกาย’ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หมายถึงความสมดุลของแคลอรี่ที่เผาผลาญและแคลอรี่ที่บริโภคเป็น สมดุลแคลอรี่ ตาม CDC หากคุณรักษาน้ำหนัก แสดงว่าคุณอยู่ในสมดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณที่คุณกำลังเผาผลาญ หากคุณมีแคลอรี่ส่วนเกิน แสดงว่าคุณกำลังกินแคลอรี่มากขึ้น มากกว่าที่คุณเผาผลาญ – หมายความว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน แต่อย่างที่ Dr. Saenz เน้นย้ำว่า “การสั่งจ่ายแคลอรี่นั้นมีความเฉพาะตัวสูงและมีความแปรปรวนอย่างมาก” โดยทั่วไปตามที่ American Council on Exercise ระบุ คนที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 11.4 แคลอรี่ต่อนาทีในขณะที่วิ่ง คนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์จะสูญเสีย 13.2 แคลอรี่ คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 15.1 ในขณะที่ 180 -คนที่เป็นปอนด์อาจไหม้ได้ 17. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออะไร? ตามที่ดร. เซนซ์ กล่าว การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ช่วยให้แต่ละคนรู้สึกดีขึ้นนั้น ‘มีประโยชน์’ แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ: “หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและหรือการฝึกความต้านทานช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ดีที่สุด” Dr Saenz กล่าวเสริม “รวมสิ่งนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม ตัวเลือกการจัดการความเครียด และสร้างความมั่นใจว่าด้านอื่น ๆ ของร่างกายมีความสุข เช่น ฮอร์โมน ไมโครไบโอม และสุขภาพจิตของเรา และเรากำลังพิจารณาเส้นทางการจัดการน้ำหนักและน้ำหนักที่วัดได้และยั่งยืน .” ผู้ที่มองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในรูปแบบอื่นๆ อาจพิจารณาสิ่งต่อไปนี้: Jump Rope – การออกกำลังกายแบบเต็มตัว การออกกำลังกายรูปแบบนี้คาดว่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที การฝึกด้วยน้ำหนัก – คาดว่าคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญไปรอบๆ 112 แคลอรีต่อ 30 นาทีของการยกน้ำหนัก การว่ายน้ำ – การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าคาร์ดิโอรูปแบบนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี นั่นเป็นเพราะคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์โดยเฉลี่ยอาจเผาผลาญได้ 360 แคลอรีในขณะที่ว่ายน้ำเป็นรอบที่กระฉับกระเฉง เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือหลายเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience ซึ่งครอบคลุมหัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ เช่น สุขภาพและการออกกำลังกาย บ้าน และอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ

Back to top button