Foods

ผู้ฝึกสอนชั้นนำตัดสินว่า Pullups หรือ Chinups ดีกว่าสำหรับแขนที่ใหญ่กว่า

โค้ชด้านความแข็งแกร่งและผู้ก่อตั้ง Athlean-X Jeff Cavaliere CSCS เป็นสารานุกรมการเดินเมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อและการทำกำไร ไม่ว่าเขาจะแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกแบบสลัก แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเคลื่อนไหวที่คุณควรทำทุกวันเพื่อทำให้น่องโต เขาก็รู้ดีว่าเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นหากคุณพยายามจะขยายแขน เขารู้ว่าคุณอาจจะดึงดันและดึงคางได้ แต่อันไหนดีกว่าที่จะช่วยให้คุณได้กำไรก้อนโต? เขาทำลายมันลงโดยเริ่มต้นด้วยบทเรียนกายวิภาคของต้นแขนซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อลูกหนูและไขว้ “อย่างที่เราทราบ งานของลูกหนูคือก้มหน้าแขนและงอศอก นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการงอไหล่เนื่องจากมีลูกหนูหัวยาวที่แนบกับข้อต่อ” Cavaliere กล่าว “แน่นอนว่า triceps ถูกออกแบบมาเพื่อยืดศอกและดึงแขนกลับเข้าไปด้านหลังลำตัว” เมื่อคุณทำ pullups มีกล้ามเนื้อ “สำคัญมาก” อีกอันที่ใช้ในต้นแขนที่เรียกว่า brachialis “กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้องอที่แข็งแรงของข้อศอก Brachialis อยู่ใต้ลูกหนูโดยตรงและเมื่อพัฒนาแล้วสามารถให้แขนที่กว้างขึ้นและลูกหนูที่ดูสูงขึ้นได้” Cavaliere กล่าว ในการสร้างแขนที่ใหญ่ขึ้น คุณจะต้องสร้างลูกหนูและแขนกล้ามในท้ายที่สุด ดังนั้นเมื่อใช้ Chinup ตำแหน่งที่ซ่อนไว้ต้องการการหงายซึ่งประกอบลูกหนูมากกว่าในการดึง อย่างไรก็ตาม ยังมีแขนท่อนล่างอยู่ด้วย และมันอาจดึงดูดลูกหนูของคุณมากกว่าที่จะเป็นลูกหนูของคุณ สุขภาพของผู้ชาย Cavaliere กล่าวว่า “เมื่อข้อศอกยื่นออกไปด้านหน้าลำตัว “เนื่องจากการเปิดใช้การสะท้อนการยืดตัวที่ด้านล่างของตัวแทน เราสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์แก่กลุ่ม Lats มากกว่าการออกกำลังสำหรับลูกหนู คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหากคุณพยายามสร้างลูกหนูของคุณ ” คุณสามารถทำได้โดยเน้นไปที่การดึงร่างกายขึ้นไปที่บาร์ แทนที่จะดึงตัวเองขึ้นไปหรืออยู่ใกล้บาร์มาก คุณควรรักษาระยะห่างระหว่างร่างกายกับบาร์ระหว่างทางขึ้น “ทำเหมือนกับว่าคุณกำลังดัดร่างกายของคุณไปที่บาร์เหมือนกับที่คุณขดบาร์เข้ากับร่างกายของคุณด้วยบาร์เบลล์ขดแบบดั้งเดิม” คาวาเลียร์กล่าว “สิ่งนี้จะเรียกร้องให้ลูกหนูทำงานมากขึ้นและให้ลูกหนูทำงานน้อยลง” สำหรับการดึงขึ้น กลไกนี้แตกต่างออกไปเนื่องจากมีการยึดจับแบบ Overhand แทนที่จะเป็นแบบ underhand ซึ่งจะเปลี่ยนโฟกัสออกจากลูกหนูไปที่กล้ามเนื้อ brachialis Cavaliere ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งที่ควรเน้นในการดึงขึ้นคือความกว้างของกริปบนแถบ “ยิ่งคุณใช้กริปที่กว้างมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใช้ brachialis น้อยลงเท่านั้น เพราะจำนวนการงอที่ข้อศอกก็จะน้อยลง” คาวาเลียร์กล่าว “ด้วย brachialis หนึ่งในข้อศอกที่แข็งแรงกว่า เราต้องการงอมากขึ้นโดยจับที่แคบกว่า” เช่นเดียวกับการทำคางขึ้น เขาแนะนำว่าคุณควรให้ร่างกายของคุณอยู่ห่างจากบาร์ เพราะถ้าคุณอยู่ใกล้เกินไป มันจะลดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อแขนขา อันไหนดีกว่าสำหรับการสร้างอาวุธที่ใหญ่กว่า? คำตอบคือทั้งคู่—เป็นคำถามที่หลอกลวงจากคาวาเลียร์ การแบ่งที่ดีที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายและประเภทของโปรแกรมที่คุณติดตาม “ถ้าคุณกำลังติดตามอาการของพี่ชาย ฉันจะถือว่าการออกกำลังกายแบบ brachialis เป็นการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นมากกว่า และนั่นจะเป็นวันหลังของเรา” Cavaliere กล่าว “ฉันคิดว่าการทำ Chinup เป็นวิธีที่ดีกว่าในการออกกำลังกาย bicep ถ้าทำแบบที่ฉันแสดงให้คุณเห็นและนั่นจะเป็นการออกกำลังกาย bicep หรือ arm day” สำหรับการออกกำลังกายแบบดึงกล้ามเนื้อ คุณสามารถใส่มันในการออกกำลังกายแบบสลับกัน หรือคุณสามารถใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายเดียวกัน หากคุณทำในการออกกำลังกายแบบเดียวกัน Cavaliere แนะนำให้เน้นที่การยกกำลังเหมือนการดึงแบบถ่วงน้ำหนัก จากนั้นคุณใช้ Chinup ของคุณเป็นแบบฝึกหัดเสริมการทำซ้ำที่สูงขึ้น หรือคุณสามารถใส่มันลงในแผนการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณดึงหรือดึงทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย “ความจริงก็คือผู้ชาย ทั้งคู่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม” คาวาเลียร์กล่าว “คุณทำสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอสำคัญ” Emily Shiffer เป็นอดีตผู้ผลิตเว็บดิจิทัลสำหรับ Men’s Health and Prevention และปัจจุบันเป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

Back to top button