Life Style

สุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพกายอย่างไร

ข้อมูลอ้างอิงหน้าแรก (เครดิตภาพ: Getty) เพื่อค้นหาว่าสุขภาพจิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร Live Science ได้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังลิงก์ที่ลึกซึ้งนี้ สุขภาพจิตไม่ใช่สิ่งที่เราถูกสนับสนุนให้เงียบอีกต่อไป หากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 สอนเราทุกอย่างเกี่ยวกับการติดอยู่ในบ้าน ผลกระทบด้านสุขภาพจิตของการแยกตัวอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน บางทีคุณอาจใช้ชีวิตอยู่กับปัญหาสุขภาพจิตมานานเท่าที่คุณจำได้ หรืออาจเพิ่งพบว่าตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากการระบาดใหญ่และพยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากปัญหาทางการเงินหรือแรงกดดันจากโซเชียลมีเดีย งานในแต่ละวันจะไม่สามารถเอาชนะได้ในวันที่ยากที่สุด สำหรับบางคน การรักษาสุขภาพกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การส่งเสริมสุขภาพกายเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการออกไปเดินเล่นเพื่อเลิกยุ่งในแต่ละวัน ฝึกทักษะใหม่ๆ เช่น การทำอาหาร หรือแม้แต่ค้นพบพลังของโยคะ การใช้เวลาเพื่อทำให้จิตใจสงบและฝึกบนเสื่อสามารถทำสิ่งที่มหัศจรรย์สำหรับสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับสารเอนดอร์ฟินเหล่านั้นไป ในบทความนี้ Rhian Stephenson นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นักธรรมชาติวิทยา และผู้ก่อตั้ง ARTAH กล่าวถึงการเชื่อมโยงสุขภาพจิตและร่างกายของเรา สุขภาพจิตที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อร่างกายของเราได้อย่างไร และให้คำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ สุขภาพจิตและร่างกายของเราเชื่อมโยงกันอย่างไร สตีเฟนสันกล่าวกับ WordsSideKick.com ว่า “คิดว่าสุขภาพของคุณเป็นระบบของเครือข่ายทางชีววิทยาที่เชื่อมต่อถึงกันมากกว่าไซโลที่แยกตัวออกมา” หากคุณมีวันที่อยากอยู่บนเตียงและปิดตัวเองให้ห่างจากโลก ช่วงเวลานี้ปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ การสำรวจล่าสุดโดย The Conversation พบว่า ผลของการระบาดใหญ่ คนอเมริกันมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรงถึงแปดเท่าเมื่อเทียบกับเมื่อสองสามปีก่อน ซารี เทย์เลอร์ นักจิตอายุรเวทและผู้ฝึกสอนอธิบายว่า: “เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกจิตใจและร่างกายของเราออกจากกัน เพราะมันเชื่อมโยงกันโดยเนื้อแท้ พวกมันคุยกันและทำงานร่วมกันอย่างกลมกลืน (เครดิตภาพ: Getty)” นี่หมายความว่าถ้าเราเป็น หนักใจ เครียด หรือคิดมากในทางใดทางหนึ่ง จิตใจของเราจะเตือนร่างกายของเราให้ทราบข้อเท็จจริงนั้น และร่างกายจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตือนเราและกระตุ้นให้เราใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ ดังนั้นเราจะรู้สึกว่าทั้งร่างกายและจิตใจ” เทย์เลอร์กล่าวเสริม หากศีรษะของคุณไม่อยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมก็อาจเป็นเกลียวลงได้ จากที่นั่น และถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องการปิดตัวเองให้ห่างจากโลก อาหารของคุณก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน คุณอาจทานอาหารจนหมดหรือไม่มีแรงจูงใจในการปรุงอาหาร ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ คุณรู้สึกชาและต้องการปิดตัวจากโลกภายนอก สุขภาพจิตที่ไม่ดีจะส่งผลต่อร่างกายของเราได้อย่างไร ร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมโยงถึงกันอย่างลึกซึ้ง ดังนั้น หากคุณประสบปัญหาสุขภาพจิต ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกถึงผลกระทบในหลายๆ ด้านมากกว่า หนึ่งและในทางกลับกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อนักกีฬาได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สุขภาพจิตของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบจากการไม่สามารถเล่นหรือฝึกฝนกิจวัตรประจำวันตามปกติได้ “สุขภาพจิตของเราจะส่งผลต่อความรู้สึกของเราในร่างกายของเราด้วย อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น” สตีเฟนส์ .อธิบาย บน. “สุขภาพการนอนหลับ แรงจูงใจ และพลังงานในการออกกำลังกาย การตอบสนองต่อการออกกำลังกาย และความอยากอาหาร ล้วนส่งผลทั้งทางบวกและทางลบจากสภาวะทางอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาพบว่าสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สามารถเพิ่มการดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป นำไปสู่โรคเบาหวานไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอินซูลินอีกด้วย” อารมณ์ของเราส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? (เครดิตภาพ: Getty) สภาพทางอารมณ์ของเรามักสะท้อนจากการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเรา สตีเฟนสันกล่าวต่อว่า “…บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีภูมิคุ้มกันที่หดหู่ เช่นเดียวกัน ภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรังและระยะยาวบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย ในทางกลับกัน การปฏิบัติเช่น ความกตัญญู การทำสมาธิ และความสุขที่เพิ่มขึ้นมีผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอล และฮอร์โมนควบคุมอื่นๆ” เมื่อเราเครียด จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ดังนั้นคุณอาจพบว่าถ้าคุณมีบริเวณที่เปราะบางหรือได้รับบาดเจ็บ นี่อาจเป็นจุดที่คุณรู้สึกได้มากที่สุด เทย์เลอร์บอกกับ WordsSideKick.com ว่า “จุดเริ่มต้นที่ชัดเจนที่สุดบางอย่างของความเครียดคือ เราอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดในร่างกายในท่าที่เรานั่งและกอดตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ถูกกำหนดเป็นหิน แต่จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ทุกการตอบสนองทางกายภาพใน ร่างกายกำลังบอกอะไรบางอย่าง เราแค่ต้องฟัง” เราเก็บความเครียดไว้ที่ไหนในร่างกาย? ภาพ สิ่งนี้อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาสะท้อนกลับต่อความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและอาการปวดหัวไมเกรนนั้นสัมพันธ์กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่ไหล่ คอ และศีรษะ อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหลังส่วนล่างและช่วงบนยังเชื่อมโยงกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในที่ทำงาน “หากเรานำหน้าตนเองไปไกลเกินไป และกังวลว่า ‘จะเกิดอะไรขึ้น’ ส่วนแรกสุดของสมอง ส่วนที่คอยระวังสัญญาณเตือนและความคิดใดๆ ก็ตาม จริง ๆ แล้วจะทำเสมือนว่าอันตรายและภัยคุกคามอยู่ในขณะนี้ ที่เกิดขึ้น สมองส่วนนี้ยังควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย เป็นต้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพบว่าหัวใจเต้นแรงและอุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามความคิดของคุณเพียงอย่างเดียว เนื่องจากความเครียดและความกังวลทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ในทางกลับกัน อาจสร้างความเจ็บปวดในบริเวณที่เปราะบางของร่างกายที่คุณอาจเผชิญโดยทั่วไปได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เครียดก็ตาม ความเจ็บปวดนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนที่ยอดเยี่ยมว่าความเครียดของคุณส่งผลกระทบกับร่างกายของคุณ และคุณ ต้องจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ” เทย์เลอร์กล่าวเสริม สุขภาพจิตไม่ดีมีอาการอย่างไร? (เครดิตภาพ: Getty) การศึกษาโดย Mayo Clinic อธิบายเครื่องหมายสุขภาพจิตที่สำคัญบางประการที่ควรระวัง: รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ คิดสับสนหรือลดความสามารถในการมีสมาธิ ความกลัวหรือความกังวลที่มากเกินไป หรือความรู้สึกผิดอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของเสียงสูงและต่ำอย่างมาก การถอนตัว จากเพื่อนและกิจกรรม ความเหนื่อยล้าอย่างมาก พลังงานน้อย หรือปัญหาในการนอนหลับ การหลุดจากความเป็นจริง (ภาพลวงตา) ความหวาดระแวงหรือภาพหลอน ไม่สามารถรับมือกับปัญหาประจำวันหรือความเครียด ปัญหาในการทำความเข้าใจและเกี่ยวข้องกับสถานการณ์และต่อผู้คน ปัญหาการดื่มสุราหรือยาเสพติด การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงการขับทางเพศ ความโกรธมากเกินไป ความเกลียดชัง หรือ ความรุนแรง การคิดฆ่าตัวตายวิธีปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ (Image credit: Getty) “เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต มีหลายปัจจัยที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้” สตีเฟนสันกล่าว ประการแรก โภชนาการของคุณมีผลอย่างมากต่อพลังงานและสภาพจิตใจของคุณ ลดอาหารแปรรูปพิเศษและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เพิ่มไฟเบอร์และอาหารที่อุดมด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพและการส่งสัญญาณของลำไส้ การจัดการปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นอีกขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณผ่านอาหารได้ การออกกำลังกายเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถส่งผลทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่ออารมณ์ของคุณ และคุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ การเดินให้มากขึ้นและออกกำลังหรือออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพียง 20 นาทีต่อวันจะส่งผลอย่างมากหากคุณเคยอยู่นิ่งๆ มาก่อน การทำสมาธิและการปฏิบัติแบบองค์รวมอื่น ๆ ที่เน้นไปที่ระบบประสาทโดยตรงได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย พยายามมีสติในการออกไปพบเพื่อนและครอบครัว วางแผนการออกจากบ้าน แม้ว่าจะเป็นเพียงการไปกับเพื่อนเพื่อเดินเล่น หางานอดิเรกใหม่ๆ บางทีอาจเข้าร่วมชมรมที่คุณสามารถพบปะผู้คน หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่บ้าน ด้วยชั้นเรียนฝึกอบรมเสมือนจริงที่มีอยู่มากมายในขณะนี้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเลิกราและยกระดับอารมณ์ของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต ให้ปรึกษาแพทย์และพูดคุยกับใครสักคนเสมอ Kirsty เป็นนักเขียนที่ประสบความสำเร็จซึ่งเชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมด้านสุขภาพ ความงาม และฟิตเนส ก่อนหน้านี้เธอเคยเขียนบทให้กับ Fit&Well, LiveScience, City AM, Global Blue, Grazia และ Sunday Telegraph ในสหราชอาณาจักร คุณจะพบว่าเธอวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะวินด์เซอร์เกรทพาร์คทุกเช้าโดยมีน้องคนสุดท้องในรถเข็นเด็กและคนโตที่สุดก็นั่งข้างเธอ Kirsty ชอบพยายาม/อดทนกับการออกกำลังกายครั้งล่าสุด และความหลงใหลครั้งล่าสุดของเธอคือการใช้เครื่องไมโครฟอร์เมอร์ Lagree ที่บ้าน เธอยังสนุกกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของครอบครัวด้วยผักและผลไม้ที่เก็บเกี่ยวจากการจัดสรรของเธอ

Back to top button