Foods

การฝึกความต้านทานแบบมีมิติเท่ากันสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?

Can isometric resistance training safely reduce high blood pressure?
“เป็นไปได้ที่เราจะเห็นผลเดียวกันเพียงแค่ขอให้ผู้เข้าร่วมทำการกำปั้นและบีบมัน ในช่วงเวลาที่กำหนด” ดร.โจนส์ กล่าว เครดิต: Shutterstock

เป็น ความดันโลหิตสูง ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการหัวใจวาย หรือ โรคหลอดเลือดสมอง (โรคหัวใจและหลอดเลือด) สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความดัน เลือด ของคุณ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรตรวจความดันโลหิตอย่างน้อยทุกสองปี จากผลกระทบของความท้าทายด้านสุขภาพระดับโลกนี้ มีความจำเป็นที่ชัดเจนสำหรับกลยุทธ์ในการลดความชุกและความรุนแรงของเลือดสูง ความกดดันและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ดังกล่าว ในขณะที่การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านแบบแอโรบิกและไดนามิกดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัยของ UNSW Medicine & Health ได้เปิดเผยว่าการฝึกการต้านทานแบบมีมิติเท่ากัน (IRT) เป็นโหมดใหม่ของการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในที่ทำงาน ความดันโลหิตในสำนักงานหมายถึงความกดดันของคุณเมื่อถ่ายในระหว่างการเข้ารับการตรวจของ GP เป็นต้น มันถ่ายในช่วงเวลาหนึ่งโดยปกติเมื่อคุณนั่งลง การฝึกความต้านทานแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร

IRT เป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่ง ระหว่าง IRT กล้ามเนื้อจะสร้างแรงแต่ไม่เปลี่ยนความยาว เช่น ดันกำแพงหรือถือ “แผ่นไม้” ซึ่งแตกต่างจากการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิมๆ เช่น หมอบหรือวิดพื้น หรือเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงและยาวขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว

ปัจจุบัน IRT ไม่แนะนำโดยแนวทางสากลหลายประการสำหรับการจัดการความดันโลหิตสูง สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความกังวลเรื่องความปลอดภัย เนื่องจากลักษณะคงที่ของ IRT ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือที่ความเข้มข้นสูง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น ยกน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน

อย่างไรก็ตาม หัวหน้าทีมวิจัยของ Mr Harrison Hansford และ Dr. Matthew Jones นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก School of Health Sciences กล่าวว่างานวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่า IRT ปลอดภัย

“เราสนใจวิธีที่ IRT ลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เราอยากรู้ว่า IRT ปลอดภัยหรือไม่ เราพบว่า IRT ปลอดภัยมากและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิต—เกือบเท่ากับสิ่งที่คุณคาดหวังที่จะเห็นด้วยยาลดความดันโลหิต” ดร. โจนส์อธิบาย

” นอกจากนี้เรายังพบว่า IRT ทำให้เกิดการปรับปรุงในการวัดความดันโลหิตอื่น ๆ รวมถึงความดันโลหิตส่วนกลาง (ความดันในหลอดเลือดแดงที่ใหญ่ที่สุดของหัวใจ – หลอดเลือดแดงใหญ่และตัวทำนายที่สำคัญของ โรคหัวใจและหลอดเลือด) และในระดับที่น้อยกว่าความดันโลหิตผู้ป่วยนอก (ความดันโลหิตเฉลี่ยในช่วง 24 ชั่วโมง) ซึ่งไม่เคยได้รับการตรวจสอบมาก่อน”

แม้ว่าการศึกษาก่อนหน้านี้จะแสดงให้เห็นว่า IRT มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในสำนักงาน แต่การศึกษาไม่ได้ตรวจสอบความปลอดภัยของ IRT อย่างครอบคลุม

“เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจ มีปัญหาในการออกกำลังกาย ‘แบบดั้งเดิม’ มากขึ้น เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการฝึกความแข็งแรง โดยรู้ว่ามีการออกกำลังกายประเภทอื่นในชุดเครื่องมือเพื่อช่วยในการจัดการภาวะเลือดสูง ความดัน.” ดร. โจนส์ตั้งข้อสังเกตว่าทีมวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่ไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในผู้สูงอายุ “อันที่จริงมี อัตราการเกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในผู้สูงอายุลดลงจริง ๆ ทำให้เป็นโหมดที่น่าสนใจมากสำหรับ การออกกำลังกาย

การดำเนินการศึกษาดังกล่าวจะเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับอนาคต นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการศึกษาว่า IRT ชนิดต่างๆ และขนาดต่างๆ ส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร ระหว่างชายและหญิง ดังนั้น นี่จึงเป็นเป้าหมายของการวิจัยในอนาคตด้วย”


อ้างอิง: การฝึกความต้านทานแบบมีมิติเท่ากันสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างปลอดภัยหรือไม่? (2021, 20 สิงหาคม) ดึงข้อมูลเมื่อ 20 สิงหาคม 2564 จาก https://medicalxpress.com/news/2021-08-isometric-resistance-safely-high-blood.html

เอกสารนี้อยู่ภายใต้ลิขสิทธิ์ นอกเหนือจากข้อตกลงที่เป็นธรรมเพื่อการศึกษาหรือการวิจัยส่วนตัวแล้ว ห้ามทำซ้ำส่วนหนึ่งส่วนใดโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น

    • จังหวัดตรังủ
  • ธุรกิจ

  • อาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • การตลาดดิจิทัล (การตลาดดิจิทัล)
  • Back to top button