Foods

เปลี่ยนมุมในวัย 21 ปีของคุณเพื่อให้ลูกหนูไหม้มากขึ้น

หนึ่งในวิธีการทำซ้ำที่คลาสสิกที่สุดในการระเบิดลูกหนูของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า biceps curl 21s ซีรีส์ง่ายๆ ให้คุณจับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ โดยทำ 7 ลอนจากด้านล่างจนถึงจุดกึ่งกลาง 7 ลอนจากจุดกึ่งกลางไปยังด้านบนสุดของแต่ละตัวแทน และทำซ้ำทั้งหมด 7 ครั้ง และใช่ มันไหม้

แต่มีวิธีอื่นในการทำ 21 วินาที และอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการเผาผลาญลูกหนูของคุณด้วย Men’s Health ผู้อำนวยการฟิตเนส Ebenezer Samuel, CSCS . พบกับมุมเปลี่ยน 21 การเปลี่ยนแปลงจากซามูเอลที่ท้าทายลูกหนูของคุณในแบบที่ต่างออกไป “การเปลี่ยนมุม 21 วินาทีนั้นยอดเยี่ยม” ซามูเอลกล่าว “เพราะแทนที่จะทำงานผ่านการทำลอนผมแบบบางส่วน คุณจะทำแบบเต็มระยะในแต่ละครั้ง ตอนนี้ เรากำลังเปลี่ยนการเคลื่อนไหวโดยโจมตีจุดท้าทายต่างๆ ในรอม”

การแปล: ลูกหนูที่เปลี่ยนมุม 21 เผาผลาญได้มากขึ้น และสามารถกระตุ้นการเติบโตได้มากขึ้น คุณกำลังผสมลอนผมสามอันเข้าด้วยกัน ซามูเอลซึ่งเป็นแดร็กเคิร์ลซึ่งตั้งใจจะท้าทายส่วนบนสุดของการหดเกร็งของลูกหนู ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์มาตรฐาน และรูปแบบที่คล้ายกับลอนของนักเทศน์ “ด้วยการโจมตีลอนผมทั้งหมดนี้” ซามูเอลกล่าว “คุณจะได้ลูกหนูที่โค้งมน”

การย้ายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันสร้างความท้าทายให้กับลูกหนูมากมาย และไม่ต้องการอุปกรณ์มาก – หรือน้ำหนักมาก “ส่วนที่ดีที่สุด” ซามูเอลกล่าว “มันใช้ได้กับโรงยิมทุกแห่ง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกล่องใหญ่ บ้านของคุณ หรือโรงยิมในโรงแรม” เพิ่มในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มการหดตัวของลูกหนู

  • ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ข้างๆ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า บีบหัวไหล่และกระชับหน้าท้อง

ขด ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยตั้งเป้าให้อยู่ในแนวดิ่งและปล่อยให้ข้อศอกเคลื่อนไปด้านหลังลำตัว ม้วนตัวให้สูงที่สุดโดยมุ่งให้ปลายแขนขนานกับพื้น หยุดชั่วคราวและบีบลูกหนูของคุณ ต่ำกว่า. ทำ 7 ครั้งด้วยวิธีนี้

  • ติดข้อศอกของคุณเข้ากับลำตัวโดยตั้งเป้าให้ต้นแขนตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลา ม้วนตัวขึ้นจนสุดโดยไม่สูญเสียตำแหน่งข้อศอก กลับไปที่ด้านล่าง ทำ 7 ครั้งด้วยวิธีนี้
  • ให้ข้อศอกของคุณเลื่อนไปข้างหน้าลำตัวของคุณและบีบสะบักของคุณ รักษาตำแหน่งนี้และทำ 7 หยิก
  • 1 ชุดครับ พัก 60 ถึง 90 วินาทีและทำอย่างน้อยหนึ่งชุด (ต้องการมากกว่านี้ไหม โยนชุดที่สามเพื่อเบิร์นไฟให้มากกว่านี้)
  • รูปแบบการทำซ้ำ All-Angles Biceps 21s เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปิดลูกหนูของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแขนหรือลูกหนูระเบิด “มันสมบูรณ์แบบ” ซามูเอลกล่าว “เมื่อจบเซสชั่นเพราะเมื่อคุณไม่สามารถออกตัวหนักได้ คุณกำลังดันลูกหนูของคุณในแบบที่ต่างออกไป ซึ่งจะสร้างปั๊มและปรับแต่งความแข็งแกร่งของคุณจากหลายๆ มุม” คุณยังสามารถใช้เป็นวอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายของลูกหนูหรือเป็นส่วนสุดท้ายของวงจรรวมของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ปล่อยให้มันเป็นช่วงท้ายของการออกกำลังกาย ซามูเอลกล่าว เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่มีประโยชน์มากที่สุด

    สำหรับเคล็ดลับและกิจวัตรเพิ่มเติมจากซามูเอล โปรดดูกระดานชนวนแบบเต็ม Eb และ Swole การออกกำลังกาย หากคุณต้องการลองใช้รูทีนเฉพาะมากขึ้น ลองใช้โปรแกรมของ Eb All Out Arms ).

    Ebenzer Samuel, CSCS เป็นผู้อำนวยการฟิตเนสของ Men’s Health และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองด้วยประสบการณ์การฝึกอบรมมากกว่า 10 ปี

    เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อ ช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

    • ตรังủ
    • ธุรกิจ

    อาหาร

  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • สามารถมาร์เก็ตดิจิทัลได้ (การตลาดดิจิทัล)
  • Back to top button