Foods

เบียร์อาจเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีกว่าที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้

มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไหม? ทีมของคุณชนะ (หรืออาจจะแพ้) เกม LAX ของพวกเขา? ไปข้างหน้ามีเบียร์หรือสอง วิทยาศาสตร์นั้นยอดเยี่ยมมาก การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการบริโภคเบียร์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาความอดทนได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย กรกฎาคมนี้ . ผลการวิจัย: เบียร์เบาอาจเป็นเครื่องช่วยฟื้นฟูที่ดีหลังออกกำลังกาย แม้จะดีพอๆ กับน้ำในบางแง่มุม

จากการวิจัย เบียร์ที่มีค่า ABV ต่ำ—น้อยกว่า 4 เปอร์เซ็นต์—หนึ่งขวด—สามารถมีประสิทธิภาพในการเติมน้ำให้หลังออกกำลังกาย บทวิจารณ์ยังระบุด้วยว่าการเติมโซเดียมลงในเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงคุณสมบัติการคืนสภาพน้ำได้ แต่ถึงกระนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็ยังเพิ่มคำเตือนว่าสิ่งนี้สร้างปัญหาด้านรสชาติ

เมื่อคุณมีปริมาณแอลกอฮอล์มากกว่า 4% หรือมีเบียร์ ABV ต่ำ 12 ออนซ์มากกว่าหนึ่งหรือสองตัว นั่นคือจุดที่ผลประโยชน์ลดลง Jaison Wynne นักศึกษาปริญญาเอกที่ Old Dominion University และผู้เขียนร่วมของบทวิจารณ์ จากนั้นคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น การสูญเสียน้ำที่สูงขึ้น การเพิ่มของกล้ามเนื้อลดลง น้อยกว่าการฝึกที่เหมาะสม และไขมันในร่างกายอาจเพิ่มขึ้นได้

“เบียร์มีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมบางชนิดที่ไม่มีน้ำ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หลังออกกำลังกาย” Brad Schoenfeld กล่าว , PhD, a Men’s Health ที่ปรึกษาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและรองศาสตราจารย์ที่ Lehman College นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีกว่าน้ำซึ่งจะทำให้คุณต้องการคืนน้ำให้มากขึ้นอีกด้วย เขากล่าวเสริม

ยิ่งไปกว่านั้น ควรจะดื่มเบียร์กับอาหารหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ Wynne กล่าว “เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ด้วย ไม่ใช่แค่น้ำ” เชินเฟลด์กล่าว อาหารสามารถทดแทนได้บางส่วน หากคุณกำลังดื่มเบียร์ธรรมดาโดยไม่มีอาหารหรือของเหลวอื่นๆ และมีมากกว่าหนึ่งหรือสองอย่าง ฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์จะเข้าควบคุมและขับของเหลวที่คุณพยายามเติมน้ำออกไปมากยิ่งขึ้น

และอย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย “คุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากถึงจะเพียงพอกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย” Wynne กล่าว “เมื่อถึงจุดนั้น คุณจะมึนงงมากเกินกว่าจะออกกำลังกาย”

แต่หลังจากออกกำลังกาย มีข้อดีอีกอย่างหนึ่ง: เบียร์มีโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบจากพืชต้านไวรัสที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและลดโอกาสของการติดเชื้อทางเดินหายใจที่อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกหนัก ในขณะที่เบียร์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโพลีฟีนอลเหล่านี้จากมอลต์และฮ็อพ แต่การศึกษาที่ศึกษาเกี่ยวกับเบียร์และโพลีฟีนอลมุ่งเน้นไปที่เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์เท่านั้น

Takeaway ที่สำคัญ? แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพหากคุณดื่มมากเกินไป “การดื่มเบียร์หกซองหลังออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ” เชินเฟลด์กล่าว โดยทั่วไปแล้ว เขาไม่ได้ต่อต้านการดื่มเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำในฐานะตัวช่วยคืนน้ำหลังออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ทุกวันอย่างแน่นอน

mens health mvp subscriptionmens health mvp subscription

คลิกที่นี่ เพื่อเข้าร่วม สำหรับเนื้อหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่พิเศษยิ่งขึ้น

สุขภาพของผู้ชาย

ไม่ว่าคุณจะดื่มเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์หรือไม่มีแอลกอฮอล์—หรือดื่มน้ำหรือนมหรือเครื่องดื่มเกลือแร่—ให้ความชุ่มชื้น ยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย “ถ้าเบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์กระตุ้นให้ผู้คนดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย นั่นก็เป็นสิ่งที่ดี” เชินเฟลด์กล่าว

    Taylyn Washington-Harmon

Taylyn Washington-Harmon เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพของ Men’s Health โดยมีบทก่อนหน้าที่ Health Magazine, SELF และ STAT

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม ปาร์ตี้ และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

  • ตรังủ
  • ธุรกิจ
  • อาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค

  • วางตลาดดิจิทัล (การตลาดดิจิทัล)
  • Back to top button