Foods

จุดไฟให้กับแกนกลางของคุณด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 20 นาที

การสร้าง แกนแข็ง สามารถเป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวมากมาย ไม่ว่าคุณจะสนใจ วิ่ง, ยกน้ำหนัก หรือแม้แต่หวังที่จะ ขจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง—แกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ และนั่นคือเหตุผลที่เราได้ออกแบบซีรีส์ Sweat With SELF ทั้งหมดในหัวข้อนี้โดยเฉพาะ

นำโดยครูฝึกกีฬา Liz Letchford, Ph.D., ATC และโค้ช Paul Wright การออกกำลังกายแกนกลางสำหรับผู้เริ่มต้น 20 นาทีนี้เป็นครั้งแรกในชุดหกส่วนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการ มีส่วนร่วมอย่างถูกต้องและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกน ของคุณ .

ตอนนี้ แกนกลางของคุณไม่ได้เป็นเพียง “กล้ามท้องหกแพ็ค” ที่ด้านหน้าลำตัวเท่านั้น แกนกลางของคุณรวมทุกอย่างตั้งแต่หลังส่วนล่างและหน้าท้องไปจนถึงผนังหน้าท้องลึก สะโพก ก้น และอุ้งเชิงกราน ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

การรู้วิธีมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างถูกต้องสามารถนำไปสู่รางวัลใหญ่ได้ กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมสำคัญๆ ได้มากมาย เช่น การหมุน ต้านทานการหมุน ทำให้ลำตัวของคุณมั่นคง รักษา ท่าทางที่ดีและ การรักษาสมดุลของคุณ ด้วยการเปิดใช้งานและใช้แกนหลักของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้ถูกต้อง คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น และ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตามที่ได้รายงานไปก่อนหน้านี้ .

ในวิดีโอการออกกำลังกายแกนกลางสำหรับผู้เริ่มต้นนี้ Dr. Letchford จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณอย่างเหมาะสม จากนั้น คุณจะได้นำการศึกษานั้นไปปฏิบัติด้วยการออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งมีสี่แบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับช่วงกลางของคุณ จากนั้นคุณจะจบด้วยโน้ตอันอ่อนโยนด้วยการยืดเส้นยืดสาย

หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มพลังให้กับแกนกลางของคุณอย่างจริงจัง คว้าเสื่อแล้วตามด้วย วิดีโอด้านล่าง หรือหากคุณรู้สึกมั่นคงเกี่ยวกับความสามารถที่แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมอยู่แล้ว เพียงเลื่อนดูทิศทางการออกกำลังกายโดยละเอียดและ GIF ของแต่ละท่า

Back to top button