Foods

ลอง Mobility Flow นี้เพื่อผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ

หลังส่วนล่างของคุณมีไว้เพื่อเคลื่อนไหว ใช่จริงๆ. ในบางครั้ง คุณจะไม่รู้สึกเหมือนกับว่าหลังส่วนล่างของคุณสร้างขึ้นเพื่องอและยืดออกและบิดและหมุน แต่ยืดหลังส่วนล่างขวาจนสุด และหลังส่วนล่างทั้งหมดจะแสดงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

“หลังส่วนล่างของคุณสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนไหว” Men’s Health ผู้อำนวยการฟิตเนส Ebenezer Samuel, CSCS . “มันให้ความรู้สึกราวกับว่าไม่ใช่เพราะเรามักไม่ยอมให้มันทำงานผ่านการเคลื่อนไหวที่มีความสามารถทั้งหมดของมัน” นั่นคือแนวคิดเบื้องหลัง Ultimate Lower Back Flow ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวจากซามูเอลทุกที่ทุกเวลาที่คลายหลังส่วนล่างของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัวในหลากหลายวิธี

Ultimate Lower Back Flow มีไว้สำหรับทำในสถานการณ์ที่หลากหลาย และเหมาะสำหรับ สำนักงานหรือโรงยิมเหมือนกัน เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งต้องใช้พื้นและที่ว่างเล็กน้อย “ถึงอย่างนั้นก็เถอะ” ซามูเอลกล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องมีที่ว่างมากมาย” เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานแล้ว คุณจะหมุนและหมุนกระดูกสันหลังทั้งหมดได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปัดหลังและโค้งให้สุดความสามารถของคุณ “เราลืมสิ่งเหล่านี้ไป” ซามูเอลกล่าว “หรือบางครั้ง เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่เราไม่ต้องการทำ และถือว่าสิ่งเหล่านี้ ‘แย่'” แต่การฝึกและทำงานผ่านช่วงหลังส่วนล่างของคุณนั้นป้องกันกระสุนได้ และยังเลือดไหลไปยังพื้นที่นั้น เพื่อเตรียมหลังส่วนล่างของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง

Ultimate Lower Back Flow สร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่สำคัญสองอย่างที่รู้จักกันดี: The Child’s Pose ซึ่งช่วยให้คุณปัดหลังได้ และ Upward Dog การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณโค้งหลังได้ ในทั้งสองสถานการณ์ คุณต้องการทำงานในช่วงการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ซามูเอลกล่าว “ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในสุนัขตัวโต และไม่ใช่ทุกคนที่จะดันก้นกลับคืนมาในท่าของเด็ก” เขากล่าว “ให้แน่ใจว่ามันรู้สึกดี มันไม่ควรทำร้าย”

เคลื่อนไหวได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณรู้วิธีแล้ว นี่คือสิ่งที่ต่ำลง

  • นั่งบนหน้าแข้ง เท้าชิดกัน เข่ากางออกเล็กน้อย

กด .ของคุณ ก้นไปข้างหลังให้ไกลที่สุดและยื่นมือออกไปต่อหน้าคุณให้ไกลที่สุด ถือและหายใจ

  • เอื้อมมือขวาไปข้างหน้าแล้วดันก้นไปข้างหลังแล้วร้อยแขนซ้ายไว้ใต้รักแร้ขวา เท่าที่คุณสามารถ กดค้างไว้แล้วกลับไปที่ Child’s Pose ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
  • ขยับลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องของคุณอยู่บนพื้น
  • กดหน้าอกของคุณให้ห่างจากพื้นโค้งหลังของคุณ
  • ดันกลับไปที่ Child’s Pose และทำซ้ำ ทำงานผ่านโฟลว์เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาที ทำ 3-4 ชุด
  • Ultimate Lower Back Flow ใช้งานได้หลากหลายและเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้หลากหลายวิธี อาจเป็นการวอร์มอัพที่สมบูรณ์แบบสำหรับเซสชั่นใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเต็ม เซสชั่น HIIT น้ำหนักตัว หรือการวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการเคลื่อนไหวคูลดาวน์ที่มั่นคงหลังจากวันที่เต็มไปด้วย deadlifts หรือ squats อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเอามันออกจากยิมทั้งหมด: ทำทุกเมื่อที่คุณต้องการเพื่อคลายหลังส่วนล่างของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงานหรือพักผ่อนที่บ้าน ความเก่งกาจนั้นทำให้คุณมีเหตุผลมากมายที่จะใช้มันบ่อยๆ อย่ากลัวที่จะทำงานผ่านโฟลว์นี้ทุกวัน: คุณจะไม่มีวันเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวผ่านกระดูกสันหลังได้เพียงพอ

    สำหรับเคล็ดลับและกิจวัตรเพิ่มเติมจากซามูเอล โปรดดูกระดานชนวน

    Ebenzer Samuel, CSCS เป็นผู้อำนวยการฟิตเนสของ Men’s Health และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองด้วยประสบการณ์การฝึกอบรมมากกว่า 10 ปี

    เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อ ช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io

    • ตรังủ
    • ธุรกิจ

    อาหาร

  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • สามารถมาร์เก็ตดิจิทัลได้ (การตลาดดิจิทัล)
  • Back to top button