Foods

วิธีการตั้งเป้าหมาย

มีโอกาสหลายสิบเป้าหมายที่คุณคิดในแต่ละวัน มีหลายสิ่งที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จในวันนี้ สัปดาห์หน้า และแม้กระทั่งปีหน้าในรายการสิ่งที่ต้องทำในใจของคุณ การเปลี่ยนรายการสิ่งที่ต้องทำนั้นเป็นเป้าหมายที่นำไปปฏิบัติได้ คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและรู้สึกถึงความสำเร็จมากขึ้น

การทำความเข้าใจ เป้าหมาย

การบรรลุเป้าหมายนั้นไม่ง่ายเท่ากับการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำแล้วทำภารกิจให้สำเร็จ ถ้าเป็นเช่นนั้นหลายคนคงจะประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่เราคิดถึงสิ่งที่เราต้องการทำให้สำเร็จ ทำตามขั้นตอนสองสามก้าวไปสู่เป้าหมาย แล้วฟุ้งซ่านหรือท้อแท้‌

เป้าหมายระยะสั้นที่เล็กกว่านั้นง่ายกว่าที่จะบรรลุถึงระยะยาว- เป้าหมายระยะที่ต้องการความมุ่งมั่นมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันที และเมื่อไม่ทำ คุณอาจหยุดทุ่มเทกับเป้าหมายให้มาก มันอาจจะอยู่ในความคิดของคุณ และคุณเลื่อนมันออกหรือพยายามน้อยกว่าที่คุณจะทำได้เพื่อพบกับมัน‌

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวิ่งแข่ง 10K คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณต้องสร้างความอดทน โดยเริ่มจากการวิ่งและเดินสลับกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมาย เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจในสัปดาห์แรกและแม้แต่สัปดาห์ที่สอง

แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าตัวเองหยุดฝึกซ้อมจนถึงวันถัดไป ทุกวัน คุณสูญเสียความก้าวหน้าที่คุณทำและรู้สึกท้อแท้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงปล่อยเป้าหมายของคุณ หรือแม้กระทั่งไล่ตามสิ่งที่แตกต่างออกไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจมีแนวคิดและโครงการที่ทำเสร็จแล้วครึ่งหนึ่งที่คุณไม่เคยทำสำเร็จ การตั้งเป้าหมายที่มีความหมายมากขึ้น จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น

5 องค์ประกอบอันชาญฉลาดของเป้าหมาย

ไม่ว่าคุณจะต้องการทำอะไรให้สำเร็จ ห้าองค์ประกอบทำให้การตั้งเป้าหมายคุ้มค่า ด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าว เป้าหมายทั้งหมดที่คุณตั้งไว้ควรเป็น SMART หรือ:

1. เฉพาะเจาะจง รับรายละเอียดเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายของคุณ ไม่เพียงพอที่จะบอกว่าคุณต้องการวิ่ง 10K คุณต้องการให้ครบ 10K เมื่อใด คุณมีเวลาทำงานที่คุณต้องการเอาชนะเพื่อ 10K ของคุณหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น‌
2. วัดได้.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ตัวชี้วัดกับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้หาจำนวนว่ามันหมายถึงอะไร นับจำนวนการเสิร์ฟผักและผลไม้ที่คุณกินในแต่ละวันและติดตามเพื่อให้คุณเห็นความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป‌

3. Attainable.

ตั้งเป้าหมายใหญ่ได้ไม่ยาก แต่คุณจะไปถึงได้หรือเปล่า? ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน นั่นอาจเป็นการผลักดันขีดจำกัดของความสำเร็จ ให้ตั้งเป้าหมายเป็นเวลาสองเดือนเพื่อที่เป้าหมายที่อยู่ไกลเกินเอื้อมจะไม่ทำให้คุณท้อถอยเลย‌

4. สมจริง. เป้าหมายของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่? คุณสามารถบรรลุเป้าหมายตามกำหนดเวลาและความรับผิดชอบอื่น ๆ ได้หรือไม่? หากคุณไม่ใช่นักวิ่ง การตั้งเป้าหมายการวิ่งมาราธอนอาจไม่สมจริง แทนที่จะตั้งเป้าหมายเพื่อวิ่ง 5K จากนั้นวิ่ง 10K ฮาล์ฟมาราธอน และในที่สุดมาราธอนแบบเต็ม‌

5. ทันเวลา กำหนดเส้นเวลาสำหรับเป้าหมายของคุณที่เหมาะสม ในขณะที่คุณต้องการให้เวลาตัวเองมากพอที่จะบรรลุเป้าหมาย แต่คุณก็ไม่ต้องการให้มันอยู่ไกลจนรู้สึกว่าคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย เป้าหมายควรให้ความรู้สึกท้าทายแก่คุณ

ทำความเข้าใจแรงจูงใจ

คุณสามารถตั้งเป้าหมายทั้งหมดที่ต้องการได้ แต่ถ้าคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย คุณก็อาจจะไม่ทำ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายและทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แม้ในวันที่ยากลำบาก เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย ให้ใช้เวลาไตร่ตรองว่าทำไมมันถึงสำคัญสำหรับคุณ ถ้ามันช่วยได้ ให้เขียน “ทำไม” ของคุณและเก็บไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้เสมอ

แผนสำหรับอุปสรรค

เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ใช่เรื่องง่าย สมมติว่าคุณสร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเพื่อวิ่ง 10K คุณเลือกฝึกวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ คุณกำหนดวันที่เสร็จสมบูรณ์โดยคำนึงถึงเวลาสิ้นสุด จากนั้นคุณก็ป่วย คุณหยุดทำงานไปหนึ่งสัปดาห์และนั่นทำให้เป้าหมายของไทม์ไลน์ของคุณถอยหลัง‌

แทนที่จะล้มเลิกกับเป้าหมายหรือวางมันไว้อีกครั้ง ให้ตั้งมั่นกับเป้าหมายอีกครั้ง เรียกใช้วันพิเศษเป็นเวลาสามสัปดาห์เพื่อให้ทันหรือผลักดันวันที่ 10K สุดท้ายของคุณกลับเป็นสัปดาห์ ให้ความยืดหยุ่นในการไล่ตามเป้าหมายของคุณ

สร้างนิสัย

กิจกรรมจะใช้เวลา 30 วัน นิสัย. หากคุณมองหาเหตุผลที่จะไม่ไล่ตามเป้าหมาย คุณจะพบมันเสมอ อย่าแก้ตัวในช่วง 30 วันแรกของเป้าหมาย ก้าวผ่านขั้นตอนที่จำเป็นและให้โอกาสตัวเองในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

Back to top button